Ejercicios para glúteos, muslos y piernas en casa

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Ejercicios para glúteos, muslos y piernas en casa

Ejercicios para glúteos, muslos y piernas en casa. Bienvenidos nuevamente al sitio para hacer ejercicios.

Aquí ya vieron muchos videos relacionados a rutinas de glúteos, muslos y piernas.

Recuerden también entrenar otras zonas musculares para mantener la simetría.

Les comentamos lo anterior pues las mujeres prefieren entrenar más el tren inferior del cuerpo.

La idea de este artículo es compartir una rutina de ejercicios para la zona inferior del cuerpo.

Si practicas la rutina verás glúteos levantados, redondos y fuertes, al igual que unas lindos muslos y piernas.

Lo lindo también de esto es que luciendo un tren inferior precioso serán el punto de atracción.

La rutina está en video y trae ejercicios tanto para trabajar glúteos, muslos y piernas en casa.

Lo mejor de todo es que no necesitan accesorios para hacer los ejercicios.

Ejercicios para glúteos, muslos y piernas en casa por Tamra D

La rutina de ejercicios para el tren inferior dura aproximadamente 15 minutos.

La modelo que hace los ejercicios es Tamra D y nos muestra varios ejercicios intensos.

Como saben los ejercicios son para glúteos perfectos, muslos tonificados y piernas estilizadas.

Los ejercicios son relativamente fáciles de seguir por si estás empezando con las rutinas.

Ten en cuenta que necesitas un buen espacio en casa para hacer los ejercicios con comodidad.

Mantente hidratada también porque cuando hagas este entrenamiento sentirás cansancio.

Otro beneficio de la rutina es que ayuda para eliminar calorías usando tu peso corporal como estímulo.

Ejercicios para piernas lindas, muslos preciosos y glúteos perfectos

Entre los ejercicios que verás en la rutina de glúteos, piernas y muslos están:

Jumping jacks, ideal para hacer calentamiento por 20 segundos.

Jumping Jacks

Jumping jack con sentadilla, es el movimiento anterior con una variación.

Cuando caigas realiza una sentadilla y también es por 20 segundos.

Elevación de rodillas, se hace por 20 segundos y debe de ser intenso.

High Knees

Sentadillas, squats que se hace por 50 segundos.

squats sentadillas

Zancadas estáticas, también llamadas estacionarias, se hacen 50 segundos por pierna.

Stationary lunges

La imagen de arriba es referencial, puedes hacerla con o sin mancuernas.

Elevación de pelvis para entrenar los glúteos, también por 50 segundos.

Bridge raises with pelvic tilt

Siempre presiona bien fuerte el glúteo con este ejercicio, es muy beneficioso.

Sentadillas con salto, hacer 50 segundos del ejercicio y siempre salta bien alto.

Jump squats

Zancadas cruzadas, excelente para glúteos y se hace por 1 minuto.

Curtsy Lunge

Puedes hacer 20 repeticiones por lado si lo deseas conveniente.

Zancada con salto, perfecto para pierna y glúteo superior.

Jumping lunge

Haz al menos 20 repeticiones por cada lado del ejercicio.

Para finalizar Tamra D repite el ejercicio puente o elevación de pelvis, además de un ejercicio extra.

El ejercicio extra que consiste de hacer zancada cruzada con salto lateral.

Mantén tu cuerpo hidratado y evita sentirte muy agotada

Lo que es importante decir es que estos ejercicios suelen cansar mucho de inicio a fin.

Se sugiere una buena hidratación y pausas cuando requieran entre ejercicio, máximo de 15 segundos.

Puedes hacer los ejercicios para tonifica o aumentar

Tamra D siempre con glúteos grandes

Por otra parte también pueden hacer los ejercicios para aumento muscular, sumándole peso alto de mancuernas o pesa rusa.

Si tu caso es simplemente tonificar los músculos solo sigue la rutina tal y como la ves.

En ambos casos la dieta tiene que ser adecuada, alta en calorías para aumentar y promedio a baja por si deseas tonificar.

La maestra Tamra D tiene un cuerpo muy bonito, la simetría que mantiene dice mucho de ella.

Tiene un tren inferior muy bello, por eso elegimos estos videos con los ejercicios que practica.

Gracias por tu visita, si tienen alguna duda sobre estos ejercicios para glúteos, muslos y piernas en casa, son libres de comentar.

Ya tienen ahora un entrenamiento más para levantar glúteos, darle forma a esos muslos y lucir unas bonitas piernas.

En el sitio web hay muchos videos con ejercicios para estas zonas del cuerpo, aprovéchalos.

Estos fuerons los ejercicios para glúteos, muslos y piernas en casa por Tamra D.

Nos vemos en la siguiente publicación con más videos para entrenar.

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