Ejercicios para glúteos grandes y piernas fuertes

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Ejercicios para glúteos grandes y piernas fuertes

Ejercicios para glúteos grandes y piernas fuertes. Buen día a todas nuestras seguidoras del sitio y de la fan page de Facebook.

Para este artículo, les presentamos un video muy bueno del canal Bikini Model Fitness con un rutina de ejercicios para trabajar glúteos y piernas.

El objetivo es hacer crecer los glúteos y darle fuerza a tus piernas para tus próximas rutinas.

La idea de trabajar esas nalgas, es que las sientas duras y al mismo tiempo puedas sentir la resistencia de tus piernas dentro del entrenamiento.

La modelo del video es Viktoria Kay y al fiel estilo del canal, los ejercicios para glúteos y los que son para piernas usualmente son unificados.

Son ejercicios compuestos para piernas y glúteos que trabajan las dos zonas musculares al mismo tiempo.

Así que ahora puedes ir pensando en hacer esta rutina de ejercicios para complementar la que ya estás haciendo.

Te recomendamos hacer después ejercicios abdominales, ideales para una buena rutina.

Ejercicios para glúteos grandes y piernas fuertes por Viktoria Kay

El video como les comenté dura un total de 14 minutos en cuanto a la rutina de ejercicios.

Van a ver que hasta la misma modelo termina fatigada porque el entrenamiento involucra ejercicios con pulsos.

Los pulsos son pequeñas pausas en el movimiento con la idea de aumentar la resistencia.

Sentirán también que su ritmo cardiaco se acelera, por lo que es ideal incluso para quemar calorías de forma efectiva.

Cuando trabajas tus piernas, que son músculos grandes, es cuando más calorías quemas.

Considera hacer cada ejercicio por un minuto y siempre dando lo mejor de ti.

La rutina está pensada para hacerse en solo una serie, pero sería mejor hacer dos series.

Entre los ejercicios que se trabajan están elevación de la pelvis (exclusivo para dar volumen a los glúteos).

elevacion de pelvis o de caderas para glúteos grandes

Glúteos grandes con zancadas

Las zancadas o desplantes se hacen de forma pausada para trabajar bien los glúteos.

zancadas para ejercitar piernas y glúteos en casa

También se incluyen sentadillas a medias con salto, sentadillas laterales o movimientos laterales sin levantar las piernas, sentadillas con pulsos, sentadillas con salto y movimiento de brazos, sentadillas a media altura con pausa y para finalizar zancadas con pulsos.

sentadillas-para-aumentar-gluteos

Los ejercicios para glúteos con pulsos son los que te detienes al momento de hacer la presión muscular en esa zona.

Los ejercicios con pulsos o pausas son geniales

Esos ejercicios con pulsos harán sentir como tu músculo se va hinchando, incentivando al crecimiento.

De igual manera, los ejercicios para piernas con pulsos hacen que estos músculos como los cuádriceps y femorales se sientan hinchados.

Tienes que sacar el máximo provecho posible a todos estos ejercicios, por el momento es todo.

Consejos extras para mejores resultados

glúteos grandes y piernas bellas de Viktoria Kay

La mayoría de ejercicios son usando el peso corporal, aprovéchalos y mantén tu equilibrio.

Considera en algunos usar pesas como mancuernas, barras o hasta pesas tobilleras cuando tienes que hacer pateos.

Los ejercicios para glúteos funcionan bien si los haces apretando bien esa zona en cada ejercicio.

Para tu dieta es recomendable una dieta que no falten los macros y rica en proteínas.

Esperamos que hayas disfrutado estos ejercicios como nosotros, son geniales.

Y por cierto si les gustan estos ejercicios para glúteos grandes y piernas fuertes, apóyanos conmpartiendo.

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Gracias y nos vemos en la siguiente publicación.

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