Ejercicios para glúteos definidos de Naty Arcila

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Ejercicios para glúteos definidos de Naty Arcila

Ejercicios para glúteos definidos de Naty Arcila – Semana 2. Hola y bienvenidos nuevamente al sitio.

En esta ocasión queremos compartir lo que es la segunda semana del reto bootcamp de Naty Arcila.

Aquí se enfoca primero en el tren inferior, especialmente para definir los glúteos.

Para esta semana se supone que ya están respetando el plan de alimentación.

Ya han descansado bien su domingo y han tenido presente comer su snack antes de empezar.

Rutina de ejercicios para glúteos definidos de Naty Arcila – Semana 2

El video con estos nuevos ejercicios para glúteos definidos dura 14 minutos.

Las instrucciones de la rutina son las mismas de los ejercicios de la semana 1.

Primero haces un ejercicio de fuerza por 50 segundos.

Luego un ejercicio de resistencia por 30 segundos.

Y para finalizar tomas un descanso de 20 segundos donde puedes también hidratarte.

glúteos definidos y fuertes

Este es el formato que se repite durante toda la rutina de ejercicios.

Los ejercicios para lograr glúteos definidos

Los ejercicios si bien recuerdan se hacen en rondas.

Cada ronda trae varias series y cada una de estas trae esos 3 bloques mencionados anteriormente.

Ejercicios para glúteos definidos de la primera serie

El ejercicio de fuerza es Reverse leg raises, el cual Naty lo hace con pulsos.

Reverse leg raises

Los pulsos tienen la idea de hacer una presión más intensa en los glúteos.

El ejercicio tienen que hacerlo de forma lenta para apretar bien los glúteos.

Este movimiento se hace por cada pierna, recuerda son 50 segundos de fuerza.

El ejercicio de resistencia es recostarse y llevar las piernas hacia el abdomen.

Terminado lo anterior procedes a descansar.

Ejercicios para glúteos definidos de la segunda serie

El ejercicio de fuerza es plancha, rodilla y codo.

plancha, rodilla y codo

Este movimiento es bueno porque además de trabajar glúteos, entrena tus cuádriceps.

Por la posición natural de la plancha también ejercita tu abdomen.

El ejercicio de resistencia que viene nuevamente es llevar las piernas a tu abdomen.

Terminado esto, descansa 20 segundos.

Ejercicios para glúteos definidos de la tercera serie

El ejercicio de fuerza para glúteos definidos es Lunges kick.

Lunges kick back

Aquí el movimiento es de una zancada con una patada hacia atrás.

Que la rodilla nunca sobrepase la punta del pie.

No toques el piso con tu rodilla, ten cuidado con eso.

Recuerda mantener una correcta posición y sobretodo hacer presión en los glúteos.

Al terminar una pierna, pasas a hacer la siguiente.

El ejercicio de resistencia que viene es brincos con cada piernas.

Concluído eso tienen que descansar para tomar aire e hidratarse.

Ejercicios para glúteos definidos de la cuarta serie

El ejercicio de fuerza aquí es patada frontal, lateral y trasera.

patada frontal lateral trasera

Tienes que mantener la pierna siempre estirada y bien presionada.

Tratar siempre de elevar la pierna lo que más puedan.

Termina un lado y procedes a hacer la otra pierna.

El ejercicio de resistencia nuevamente brincos con elevación de piernas.

Nuevamente terminado esto procedes a tomar un nuevo descanso.

¿Qué te parece? Están buenos los ejercicios para glúteos definidos de Naty Arcila – Semana 2.

Ejercicios para glúteos definidos de la cuarta serie

El ejercicio de fuerza para glúteos definidos de esta serie es Curtsy Lunges.

Curtsy Lunge

La verdad no sé quien le edita el video a Naty, pero no se escribe Krusty como dice ahí.

Este ejercicio es simplemente sensacional, trabaja de buena manera el culo.

El ejercicio de aceleración o resistencia es nuevamente brincos que ayuda a moldear las piernas.

¿Aquí termina todos los ejercicios para glúteos definidos?

Para nada, esta rutina completa se tiene que hacer 2 veces.

Glúteos grandes y definidos se ven muy bien

Lo que significa que de aca tienes que hacer todas las series por una segunda vez.

Ahora por otra parte, Naty Arcila nos regala un ejercicio que es opcional.

Este ejercicio opcional lo llama Patines, que en realidad nos gustaría saber su nombre original.

Este es bueno para piernas y glúteos, vas a ver buenos resultados.

En fin eso es todo sobre los ejercicios para glúteos definidos de Naty Arcila – Semana 2.

Esperamos que sea de su total agrado y mañana estamos compartiendo los del tren superior.

No olviden que los ejercicios de piernas y gluteos de la primera semana ya están publicados.

Nos vemos en la siguiente publicación con un nuevo video, saludos.

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