Ejercicios para brazos y espalda de Naty Arcila

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Ejercicios para brazos y espalda de Naty Arcila

Buen día, aquí les presentamos unos Ejercicios para brazos y espalda de Naty Arcila.

En esta ocasión continuamos con las rutinas de Naty Arcila, una de nuestras favoritas.

Para esta oportunidad continuamos con el bikini bootcamp de Naty Arcila.

Aquí tienen los Ejercicios para brazos y espalda de Naty Arcila a seguir para continuar con su objetivo.

Las rutinas de brazos y espalda son parte del tren superior

Los ejercicios para piernas y glúteos ya están en el sitio.

Desde ahora nos hemos hecho fans de Naty, es muy buena para armar rutinas y planes de alimentación.

Ahora vamos con la rutina de brazos y espalda que de por si está muy recomendada.

Detalle de los ejercicios para brazos y espalda de Naty Arcila

Lo ideal es hacer esta rutina los días martes, jueves y sábados, siguiendo el plan de Naty para la primera semana.

La rutina para brazos y espalda de este video tienen que hacerlo en 4 rondas.

Cada serie trae 3 ejercicios que debes de hacer por 30 segundos cada uno.

El descanso consta de 30 segundos, ideal para hidratarte de tanto esfuerzo.

Esto lo tienes que repetir durante toda la rutina ¿vale?.

Y una vez más les repetimos que esta rutina se tiene que hacer 4 veces para excelentes resultados.

La primera serie de ejercicios para brazos y espalda

El primer ejercicio es Side to side push up.

side to side push up

Tiene que moverte usando tus brazos de un lado a otro y luego haces flexión de pecho.

El segundo ejercicio es hacer burpees.

Burpees

El salto que hagas en el burpee tiene que ser bien alto.

Aquí Naty dice que si tienes problemas en las articulaciones puedes obviar el salto.

El tercer ejercicio es Push up rotation.

Push-Up Rotation

Este ejercicio consta de hacer una flexión de pecho y luego rotar un brazo.

En la rotación extiende bien tus brazos.

Si en caso están cansadas puedes solo quedarte en posición de plancha.

Luego de los primeros 3 ejercicios tienes que hacer un descanso de 30 segundos.

La segunda serie de ejercicios para brazos y espalda

El primer ejercicio de esta segunda ronda es Triceps dip floor.

Triceps dip floor

Este es excelente para el trabajo de definición de triceps en casa.

El ejercicio se hace lento y solo se mueven los codos.

El segundo ejercicio es Triceps push ups.

Triceps push up

Este ejercicio es hacer flexión de triceps y la fuerza solo lo hacen los brazos.

El tercer ejercicio es Dip with foot hop.

Triceps dips

Aquí haces flexión de brazos apoyado en una silla mientras haces un brinco.

Nuevamente aquí te tomas un descanso de 30 segundos para tomar agua y recuperarse.

La tercera serie de ejercicios para brazos y espalda

El primer ejercicio de esta nueva serie es Swimmers.

core swimmers

Aquí se levanta un brazo con una pierna contraria retendiendo un poco el tiempo de movimiento.

El segundo ejercicio es Russian.

russian twists

Es rotación de tronco de un lado a otro, aquí se puede usar un balón para mantener una buena posición de las manos.

El tercer ejercicio de esta serie es Superman.

Ejercicio Superman

Apoyada boca abajo elevas un poco el tronco y luego tiras los codos hacia atrás haciendo presión.

Aquí hay un ejercicio de yapa, tienen que hacer Side to side plank.

En posición de plancha mueves tus brazos de un lado y luego las concentras a su posición original.

Aquí es muy bueno mantener tu cuerpo en posición de plancha.

Y luego se concluye con el descanso de 30 segundos.

Con estas 3 primeras series de ejercicios se termina la primera ronda.

Lo ideal es repetir al menos 4 veces todos estos ejercicios, así se completa la rutina.

Hacer plancha para tener mejores resultados

Plank
Posición perfecta de una plancha.

Naty Arcila de modo opcional te recomienda hacer plancha al finalizar todo, esto para ayudar al abdomen.

Así que tu misma eres, tienes todo para entrenar en casa y para mejorar ese cuerpazo.

Eso es todo sobre los ejercicios para brazos y espalda de Naty Arcila.

Te invitamos a compartir esta rutina con tus amigos en las redes sociales, contamos con tu apoyo.

Gracias por tu visita y ya nos vemos en la siguiente publicación, saludos a todos.

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