Ejercicios para aumentar las pompas en casa

0
9770
Ejercicios para aumentar las pompas en casa

Ejercicios para aumentar las pompas en casa. Hola y bienvenidas a esta nuevo video post.

En esta ocasión presentamos una rutina de ejercicios para aumentar las pompas.

Si no sabes que son las pompas, les comentamos que se le dice así a las nalgas o glúteos.

Pompas es un término muy usado en algunos países del mundo.

En fin, como sea la idea era presentar una rutina con ejercicios para glúteos.

busca el desarrollo de gluteos que tanto deseas

Estos ejercicios son mucho más efectivos si los practican con ayuda de una pesa con la idea de hacer fuerza en las nalgas.

La modelo del video es Patry Jordan y el video forma parte de su canal Gym Virtual en YouTube.

Cuando vimos el video nos pareció buenísimo para las mujeres que no tienen tiempo de ir al gym.

Estos ejercicios para pompas son compuestos y algunos localizados, así que a sacarle provecho.

Ejercicios para aumentar las pompas en casa por Patry Jordan

El video tiene una duración de 19 minutos, lo cual es perfecto para ejercitar glúteos en casa.

En el video encontrarás varios ejercicios variados que hace la misma Patry Jordan.

Nos gustaría de paso que sigan el ejemplo de Patry, siempre con buena actitud al momento de hacer los ejercicios.

Recuerda evitar el estrés lo cual es malo si tu objetivo es aumentar masa muscular.

Entre los ejercicios que vas a ver aquí están:

Los ejercicios para aumentar nalgas en casa

Squats, las sentadillas clásicas para piernas y glúteos.

squats sentadillas

Squat kick, hacer la sentadilla y luego acompañas de una patada.

Squat kicks

Lunges, zancadas o desplantes que son buenos para piernas y pompas.

Lunges zancadas

Jump squats, sentadilla con salto para las nalgas.

Jump squats

Fire Hydrant, en posición de 4 elevas tu piernas flexionada de forma lateral.

Fire-Hydrant

Bridge raises with pelvic tilt, elevación de pelvis para aumentar pompas.

Bridge raises with pelvic tilt

Como pueden ver son varios ejercicios para nalgas que pueden hacer en casa.

Lo ideal es contar con pesas o resistencia para incentivar un mejor trabajo muscular.

Algo que no debe de faltar en la rutina, es hacer presión en las pompas durante el entrenamiento.

glúteos grandes y atractivos

Sobre tu dieta, recuerda que para aumento necesitas ganar calorías, así que un buen nutricionista te puede ayudar con eso.

Pero si quieren saber a groso modo, son dietas donde se caracterizan por un aumento de proteínas y macros.

Gracias por confiar en nosotros, estos videos son muy buenos.

Esta rutina de Patry Jordan está buena, aunque lo ideal sería que lo vieran con algo de pesas.

Nos vemos en la siguiente publicación, con un nuevo video.

DEJA UNA RESPUESTA

Escribe aquí tu comentario
Por favor ingresa aquí tu nombre