Ejercicios para aumentar glúteos rápidamente

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Ejercicios para aumentar glúteos rápidamente

Ejercicios para aumentar glúteos rápidamente. Hola y bienvenidos, aquí les presentamos un video con ejercicios que serán de utilidad para aumentar el tamaño de tus glúteos de una forma rápida y eficiente.

Estos ejercicios para aumentar glúteos los puedes hacer en casa o en el gimnasio, así que tómalo en cuenta.

Lo ideal es que cualquiera de estos ejercicios debes de hacerlo con una buena cantidad de peso.

El peso es importante porque esto es lo estimula a tus glúteos a crecer conforme avances las rutinas.

Aprende ejercicios para aumentar glúteos rápidamente

Esta presentación en video llega gracias a Jesús López Trainer, el cual comparte esto en su canal de YouTube.

De una manera divertida el trainer explica los ejercicios que funcionan solamente para glúteos.

Si te preguntas porque no se incluyen las sentadillas, es porque estos ejercicios son localizados.

Ya más abajo les diré para que te sirven los otros, pero al menos estos ejercicios si son para aumentar glúteos.

Ejercicios para aumentar glúteos rápidamente por Jesús López

El video no dura más de 4 minutos y solo tiene la intención de explicarte los ejercicios que debes de hacer para aumentar glúteos.

Jesús López te dará todos los tips y consejos que necesitas para aumentar tus glúteos.

La famosa elevación de pelvis

El primer ejercicio que se comenta en el video es el hip thrust, que seguro lo has visto de forma parecida.

Elevación de caderas o de pelvis

Estos ejercicios se conocen como elevación de pelvis, todo por el movimiento.

Este ejercicio para es muy bueno para aumentar glúteos y se tiene que hacer con una buena cantidad de peso.

Para la elevación de pelvis no debes de hacer más de 7 repeticiones, la idea es hacer 2 series.

Si te da fuerza para algo más puedes añadir 2 series de 12 repeticiones, donde tendrás que hacer el ejercicio con una variación.

En estas nuevas repeticiones tienes juntar tus pies y abrir la parte superior en las rodillas para trabajar esto de una forma distinta.

Una variación con la máquina de abductores

El segundo ejercicio es el que se hace en la máquina de abductores, pero con una variación bien notable.

ejercicio para culo en máquina de abductores

La idea de este ejercicio es sujetarte de la máquina, tirar el cuerpo hacia adelante, así sentirás toda la presión del mismo en tus glúteos.

Como dice Jesús, la idea es que cuando hagas la fase concéntrica retengas el cuerpo en posición por 1 segundo.

Este ejercicio es bueno para aumentar glúteos en el gimnasio y también puedes hacer de 10 a 12 repeticiones.

Aprovecha tu banda de resistencia elástica

Los demás ejercicios son usando una banda de resistencia elástica y se llaman monster walks, sumo walks y entre otros.

ejercicios para culo con banda elástica

Estos ejercicios se aprecian bien en el video y son muy útiles para el desarrollo muscular de los glúteos.

Como un comentario a esto, las bandas elásticas te permiten trabajar bastante los glúteos, hay distintos ejercicios puedes hacer en casa o gimnasio.

Con las bandas elásticas sujetadas a los pies puedes hacer elevación posterior de pierna, para trabajar glúteo.

Entre tus glúteos con polea baja

Otro ejercicio extra y que por cierto conocía, es el empuje con la cadera en posición de pie usando polea baja.

Ejercicio para culo con polea baja

Este ejercicio me hace recordar mucho el movimiento del ejercicio llamado peso muerto.

Si se dan cuenta tienen que hacer presión el momento de poner tu cuerpo en posición recta, así tus músculos trabajan.

En fin, estos son ejercicios para aumentar glúteos rápidamente y que tienen que hacer en el gimnasio o en casa.

Donde hacer los ejercicios ya depende si tienen los instrumentos o no en casa.

No te olvides de los ejercicios básicos

Les recuerdo también que tienen que seguir haciendo los ejercicios como sentadillas, zancadas y peso muerto.

Las sentadillas y los antes mencionados trabajan otras zonas en particular de los glúteos y también las piernas.

Necesitas un aumento de calorías para ganar masa muscular

Elige bien los ejercicios para aumentar glúteos

Con respecto a su alimentación, como lo que desean es un aumento muscular en los glúteos, tienes que saber que comer.

Necesitas acumular en su cuerpo más calorías de las que gastan en el día con el ejercicio, recuerden bien esto.

Hay dietas para quemar calorías del cuerpo pero hay otras que ayudan a ganarlas, con la finalidad del aumento muscular.

Esperamos que disfruten de estos ejercicios para aumentar glúteos rápidamente, disfrútenlos.

Si los hacen bien y cuidan todos los detalles tendrán el culo, nalgas o glúteos que tanto han deseado.

Ahora es tu turno, a trabajar duro esos glúteos y ya luego nos comparten sus resultados.

Los invitamos a compartir este video con toda la publicación en tus redes sociales.

Saludos a todos y gracias por preferirnos, somos un sitio que quiere seguir creciendo cada día.

8 COMENTARIOS

    • Hola Thais, lo mejor será que acudas a un nutricionista para que te ayude a diseñar una dieta a medida para aumentar masa muscular. Saludos

  1. Hola una consulta como encontrarla dieta adecuada para este tipo de ejervicio . Yo quiero bajar abdomen y por ende estoy haciendo dieta pero tambien quiero aumentar gluetos cual seria lo adecuado con respecto a la alimentacion ? Le agradeceria su respuesta :/

    • Hola Carol, es que aquí hay un tema importante, para aumentar necesitas ganar calorías, para definir y marcar necesitas perder calorías. La dieta es mejor que te ayude a diseñarla un nutricionista especializado, ya que este te ayudará a diseñar una dieta a medida para tu cuerpo y que realmente necesitas.

  2. Hola, cuántos ejercicios se debe hacer para aumentar los glúteos, en cada rutina? Es verdad que si se realizan varios, el músculo se cansa y no responde? Yo hago, en cada entrenamiento, sentadillas, zancadas, peso muerto, patada hacia atrás, abductores, con un peso de 15 kg aprox, y tres series de 8c/u. Me gustaría que me indiquen si voy por buen camino, gracias!!

    • Hola Claudia, vas bien, pero el tema es que tu sientas realmente el trabajo muscular en tus gluteos, debes de sentir ese famoso dolor que resulta despues del ejercicio y si vas bien con la dieta pues poco a poco vas a notar mejoras frente al espejo. Sobre el peso a elegir recuerda que debe de ser uno que no te permita hacer mas de 10 a 12 repeticiones, si eliges mas que no pase mas de 8, usualmente debes de ir aumentando el peso. Para el tema de los ejercicios, elige los que quieras, siempre y cuando no pases de los 40 minutos de rutina de peso elevado con la finalidad de no estresar el músculo de tus glúteos, caso contrario hay fatiga y segregacion de cortisol en tu cuerpo. Saludos

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