Ejercicios para adelgazar piernas y tonificar glúteos

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Ejercicios para adelgazar piernas y tonificar glúteos

Ejercicios para adelgazar piernas y tonificar glúteos. Hola, como sabemos que les gusta todo lo relacionado a adelgazar.

Ahora les presentamos un video del canal Fitness Blender con una rutina de ejercicios para adelgazar piernas y tonificar glúteos.

Esta rutina es para entrenar bien la parte inferior del cuerpo.

Completando la rutina en una semanas van a lucir piernas más delgadas.

Algunas prefieren tener piernas delgadas

Si crees que tienes piernas con exceso de grasa y quieres delgados, entonces esta rutina va contigo.

Por otra parte estos ejercicios también te ayudan a tonificar los glúteos.

Cada uno de estos ejercicios los puedes hacer en casa, así que no hay excusas.

En la siguiente sección nos centramos en la rutina, así que toma en cuenta cada uno de los consejos que se te dan.

Rutina de ejercicios para adelgazar piernas y tonificar glúteos

La rutina de ejercicios para adelgazar piernas y tonificar glúteos tiene unos 30 minutos de duración.

Presenta tienen 7 minutos de calentamiento y 13 minutos de ejercicios dedicados para adelgazar piernas.

Como siempre recomendamos, es bueno hacer calentamiento antes de hacer ejercicios duros.

Entre los ejercicios de calentamiento tienen están: Movimientos pendulares (pendulum swings), sentadillas boxer, patadas tocando la punta de las manos, patadas lentas de glúteos con movimientos de brazos, calentamiento boxer, patadas traseras y movimientos de gimnasio básicos.

Cada uno de estos ejercicios deben ser realizados por lo menos 1 minuto.

Los ejercicios para adelgazar piernas que debes de hacer en casa

Entre los ejercicios que forman parte de la rutina para adelgazar piernas y tonificar glúteos están:

Slide lifts (elevación lateral de piernas mientras estás recostada).

Flutter kicks (recostada de forma horizontal levanta las piernas estiradas de forma alterna).

Inside leg lifts (elevar una de las piernas hacia adentro mientras estás recostada).

Rear leg raises (elevación de pierna estirada mientras estás en posición de rodillas).

Back bows (recostada con la boca abajo tienes que intentar elevar la zona superior del cuerpo con la posterior).

Estos ejercicios son 5x5x5, lo que significa que cada ejercicio tendrás que hacerlo primero 5 veces del modo normal, luego 5 pulsos que son movimientos cortos de cada ejercicio y luego 5 de modo normal.

Cuando vean movimientos cortos de cada ejercicio en el video, esos son los pulsos.

gluteos tonificados y fuertes

Consejos que te pueden servir junto a la rutina de ejercicios

Como siempre recomendamos a nuestras seguidoras, apreten bien las zonas musculares trabajadas.

Es un requisito importante hacer presión en glúteos y piernas.

Como es una rutina para adelgazar y tonificar, es bueno llevar una dieta balanceada baja en calorías.

Recomendamos mucho también beber bastante agua en el transcurso del día.

Por otra parte empezar el día con una bebida DETOX es perfecto, ayuda a depurar tu organismo.

Eso es todo con respecto a los ejercicios para adelgazar piernas, esperamos que les haya gustado.

Gracias por confiar en nuestro trabajo, nosotros simplemente queremos hacerte ver que hay rutinas y métodos para lograr tus objetivos corporales.

Con este video aportamos algo más para esas lindas seguidoras que quieres reducir medidas en sus piernas.

En fin como decimos, hay formas y siempre será mejor lo que se logra con esfuerzo propio y nada de cirugías.

Esperamos que nos ayuden a compartir el video con sus amistades en las redes sociales.

Nos vemos en el siguiente video con alguno nuevo para compartir.

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