Ejercicios para adelgazar la cintura en casa

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Ejercicios para adelgazar la cintura en casa

Ejercicios para adelgazar la cintura en casa. Buen día a todas nuestras seguidoras del sitio web y de Facebook.

En esta ocasión les presentamos una rutina con ejercicios perfectamente definidos para adelgazar la cintura sin tener que salir de casa.

Ahora solo pedimos que tan solo tomen 5 minutos de su tiempo para hacer estos ejercicios.

5 minutos no es mucho tiempo y es lo suficiente para trabajar esa zona del cuerpo.

Eso si, si entrenan háganlo de forma intensa para que los resultados sean óptimos.

La personal trainer del video es Vicky Justiz, la cual nos presenta la rutina que ella hace para reducir más su cintura.

Vicky Justiz antes de su cambio no tenía una cintura tan fina, pero con ejercicios y una buena dieta lo pudo lograr.

En la siguiente se explican los ejercicios que hace Vicky para reducir la cintura.

Te recomendamos poner mucha atención y a darle duro al entrenamiento para la cintura.

Ejercicios para adelgazar la cintura en casa por Vicky Justiz

Los ejercicios para adelgazar la cintura no te van a tomar más de 5 minutos.

Los ejercicios son definidos y orientados para todas las zonas del abdomen.

El primer ejercicio es apertura y clausura de piernas en posición de plancha.

abrir y cerrar piernas en pose de plancha

Hacer 30 repeticiones del primer ejercicio.

Este ejercicio es para la zona abdominal y sección de la cintura.

El segundo ejercicio es flexión de piernas hacia el pecho en posición de plancha.

flexion lateral de piernas en pose plancha

Para el ejercicio trata de abrir un poco las piernas en la flexión para trabajar bien la cintura.

También hacer 30 repeticiones por cada lado para este ejercicio.

El tercer ejercicio para la cintura son los crunches para abdominales con la pierna elevada a 90 grados.

crunch con pierna elevada

Solo necesitas hacer al menos 50 repeticiones, así que con fuerza.

Aquí trabajan el core abdominal, formando con el tiempo una bonita cintura.

El cuarto ejercicio para la cintura es la bicicleta.

bicicleta para abdomen y cintura

En esta caso, te pedimos hacer 50 repeticiones de la bicicleta.

Tienes que hacer movimiendo tu torso de un lado a otro para incentivar el trabajo de los laterales del abdomen.

Si tienes duda sobre algún ejercicio y quieren más tips para reducir la cintura, solo comenten.

Consejos para mejorar los resultados de la rutina

cintura fina y perfecta

Lo primero es disponer de un tapete fitness donde puedas apoyar tu cuerpo, así evitamos lesiones.

Cada ejercicio ejerce mucha presión en abdomen y oblícuos así que trata de que se mantenga así.

Completa todas las repeticiones sin necesidad de hacer tanta pausa en los ejercicios.

La pausa máxima que harás entre ejercicio es de 15 a 20 segundos, no más para que tu cuerpo se mantenga activo.

Para tu dieta, necesitas una dieta baja en carbohidratos de alto IG.

Considera una dieta balanceada donde los vegetales constituyan mayor parte de tus carbohidratos a comer.

Consume mucho líquido al día, lo recomendable al menos es de 1 litro y medio a más, no todos requieren lo mismo.

Y por último, descansa bien tus horas al día, no es necesario que te exijas demasiado entrenando.

Ahora esperamos que les haya gustado esta serie de ejercicios para adelgazar la cintura en casa.

No hay duda que esta rutina te será de ayuda, así que a ponerle ganas a todo el entrenamiento que tengas destinado para este día.

Nos vemos en la siguiente publicación y video.

Gracias por ver el artículo y espero nos recomienden en las redes sociales.

El video también lo encuentran en YouTube, pueden ir a este enlace.

4 COMENTARIOS

  1. 🙂

    Estuve leyendo tu articulo y hay demasiadas informacion que no
    conocia que me has aclarado, esta genial..
    te queria corresponder el tiempo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por enseñarle a gente
    como yo jojojo.

    Adios

  2. Hola quisiera saber si repito esta serie de ejercicios en distintas horas del dia ejemplo mañana y luego en la noche tengo mas rápido resultado o bien es mejor hacerlo una vez en el dia muchas gracias esta pagina. Me es de mucha ayuda ?

    • Lo ideal es que hagas los ejercicios solo una vez al día y que también los combines con rutinas de cuerpo completa ya que así es la manera correcta de quemar las calorías que necesitas para adelgazar el cuerpo. Hazlo dejando un día o 4 días a la semana.

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