Ejercicios de piernas y glúteos para principiantes

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Ejercicios de piernas y glúteos para principiantes

Ejercicios de piernas y glúteos para principiantes. Hola y buen día, esto te será útil si recién empiezas con la actividad física en casa.

Si te importa el aspecto de la parte inferior del cuerpo como las piernas y esos glúteos, puedes empezar con este video.

Aquí tienes todos los ejercicios básicos que necesitas hacer en casa para lucir el cuerpo que tanto deseas.

En este mundo todo es progresivo solo necesitas paciencia y mucho esfuerzo en esta aventura.

La idea es que puedas tener un buen desarrollo de tus piernas y glúteos, sea tonificarlos y reducir medidas.

Las principiantes tienen que entrenar zona baja de forma obligatoria

Cuando decimos reducir medidas, nos referimos a eliminar la grasa en tus piernas por ejemplo.

Muchas mujeres tienden almacenar gran parte de su grasa corporal en el abdomen, mientras que otras lo tienen que soportar en las piernas y glúteos.

Para todas ellas estos ejercicios son perfectos, ya que la idea en general es quemar calorías.

Estos ejercicios de piernas y glúteos son ideales para principiantes, son básicos y los puedes hacer en casa.

La modelo del video es Vicky Justiz y esperamos que disfruten de los ejercicios, aprendan lo más que puedan.

Ejercicios de piernas y glúteos para principiantes por Vicky Justiz

El video con los ejercicios no dura más de 10 minutos, así que presta mucha atención a todos los detalles.

Los primero 2 minutos hace una breve introducción de unos productos que promociona en tiendas, lo puedes obviar.

Para los ejercicios de piernas y los ejercicios de glúteos, tienes que poner lo mejor de tu parte.

El consejo que te damos, es que hagas los movimientos tal y como los ves, la ejecución debe de ser correcta.

Ejercicios perfectos para piernas y glúteos

Los ejercicios que vas a ver son la elevación de pelvis, zancadas (desplantes o lunges), sentadillas (agachamentos o squats) con distintas variaciones, zancadas cruzadas y sentadilla lateral.

Con estos ejercicios te aseguras un buen desarrollo de tus glúteos y piernas.

Se trabajan de forma perfecta tus pompas y piernas, así que ya puedes empezar con esta rutina en casa.

La elevación pélvica hace glúteos fuertes

Con respecto a la elevación de pelvis, busca un lugar cómodo que no lastime tu espalda.

elevación de pelvis o de cadera

Cuando eleves la pelvis, siempre trata de dar hacer la presión que necesitan esos glúteos.

Las zancadas deben hacerse bien

Sobre las zancadas, recuerda mantener tu posición del tronco superior firme.

zancadas o desplantes en casa

No dejes caer toda la rodilla al suelo y siempre aprieta el músculo de tus piernas con el de los glúteos.

Las sentadillas y sus benditas variaciones

Para las sentadillas, verás algunas variaciones como las sentadillas a medio tiempo, sin dejar caer todo el tiempo.

sentadilla perfecta en casa

También están sentadillas completas, donde ya bajas más con el peso de tu cuerpo.

Otro que debes hacer son las sentadillas con piernas separadas que algunos llaman sentadillas de tipo sumo.

sentadilla sumo en casa

Estos ejercicios mencionados son muy buenos para las piernas y si haces el esfuerzo que necesitas también le darás tonificación a tus glúteos.

Las zancadas también tienen variaciones

Para las zancadas cruzadas, siempre trata de mantener una constante en cuanto al cruce de tu piernas cuando bajas el cuerpo.

zancada cruzada

También recuerda que no debes dejar que tu rodilla toque el suelo, sino puedes sufrir un mal estiramiento.

Este ejercicio es muy bueno para los glúteos, en las zonas laterales.

Las sentadillas laterales para ganar fuerza

Y para completar el set, las sentadillas laterales, que son buenos para dar resistencia a tus piernas.

sentadilla lateral

Con estos ejercicios te verás siempre bien con un aspecto perfecto, ya que trabajan la zona lateral y baja del glúteo.

Estos ejercicios de piernas y glúteos para principiantes están bien pensados.

Así que no hay excusas, ya es hora que empieces con el trabajo de entrenamiento en casa.

Solo recuerda que debes de contar siempre con un espacio adecuado para que hagas los ejercicios.

Disfruta del momento, pon tu música, buscate un tapete fitness para no lesionar la espalda y lo demás ya es esfuerzo tuyo.

Siempre los mejores resultados son aquellos donde más des de tu parte, así que empieza ahora.

Ahora si te gustaron estos ejercicios de piernas y glúteos para principiantes te invitamos a compartir la publicación.

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Saludos y gracias por su visita, esperamos contar contigo en la siguiente publicación.

7 COMENTARIOS

  1. Hola me gustaría empezar con Sta rutina de ejercicios básicos, q me recomiendas , he bajado de peso 16 kilos, y stoy muy muy flácida, sobre todo la parte de mis brazos , mi abdomen, mis piernas y glúteos!!! Me podrías aconsejar quiero mi cuerpo firme sin q nada cuergue !!!

    • Hola Keyla, lo mejor es que sigas con rutinas de tonificación, incluye peso en tus rutinas, necesitas ganar fuerza para que tu cuerpo poco a poco vaya reafirmándose, es una tarea que toma tiempo pero que vale la pena. Por otra parte siempre la dieta es importante, consulta con tu nutricionista una dieta para que te ayude a definir tu cuerpo. Saludos

  2. Me encanta hoy empiezo con el básico , la grasa se me acumulan en piernas y glúteos y mis ponpas son grande pero sin forma y muy flácidas!!!

    • Hola Khloé, como son ejercicios suaves sin peso extra de por medio y solo usando tu cuerpo, puedes entrenar 5 veces a la semana o mejor dejando un día, así evitarás la fatiga muscular. Saludos y buen día.

  3. Me encantan los ejercicios y me encantaría hacerlos y quisiera q ustedes me ayudarán a obtener un lindo cuerpo pero no se como empezar ni q tiempo usar la verdad me gustaría q me ayudarán gracias

    • Lo fundamental es que estás motivada para empezar, lo recomendable es que empieces a entrenar, al menos por 4 veces a la semana para empezar, luego máximo 5. Tus rutinas no deben de pasar los 45 minutos, para que tu cuerpo no se estrese y en cuanto a tu nutrición te recomendamos ir a un nutricionista para que te ayude a elaborar una dieta a medida, en base a lo que desees lograr. Si deseas más consejos y tips nos puedes seguir consultando o nos mandas mensaje a la fan page.

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