Ejercicios de nalgas y piernas para principiantes

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Ejercicios de nalgas y piernas para principiantes

Ejercicios de nalgas y piernas para principiantes. Buen día a todas nuestras seguidoras.

Esto va dedicado para los que nos escriben diario solicitando rutinas de piernas y nalgas.

En esta ocasión compartimos un excelente video de Vicky Justiz.

Esta linda modelo también ha logrado cambiar su figura de manera positiva.

Unas piernas tonificadas como la modelo

Las rutinas de Vicky Justiz funcionan y en el sitio compartimos muchas de ellas.

Con este video aprenderán ejercicios básicos para glúteos y piernas en casa.

Vicky Justiz ha pensado en las mujeres que recién empiezan a hacer ejercicios y para ellas este video demostrativo.

Son solo 7 ejercicios que deben de hacer para que entrenen su tren inferior.

Un tren inferior perfecto como el de la modelo

Ahora no te pierdas ningún detalle, tanto de los ejercicios para nalgas como los ejercicios para piernas.

En la siguiente sección tienes todo lo que necesitas, así que a poner atención.

Ejercicios de nalgas y piernas para principiantes por Vicky Justiz

El video presenta una serie de ejercicios con un total de 8 minutos.

La idea es hacer cada ejercicio de forma lenta por 50 segundos o un minuto.

Lo que queremos es que aprendas a hacer cada uno de los ejercicios para futuras rutinas pesadas.

Para estos ejercicios de nalgas y piernas solo necesitas un espacio para entrenar y la mejor actitud posible.

Ahora vamos a ver cada uno de los ejercicios que propone Vicky Justiz en su rutina.

Los 7 ejercicios que toda principiante debe de hacer en casa

Side lunges, tienes que mover tu cuerpo de forma lateral y flexionando la pierna.

Side lunges

Con este ejercicio vas a hacer presión en las piernas y en los glúteos.

Squats, este nombre reciben las sentadillas tradicionales.

squats sentadillas

Tienes que hacer una flexión de piernas dejando caer tu propio peso.

Cuando bajes evita que tus rodillas sobrepasen la punta de los pies, así evitas lesiones futuras.

Sumo squats, tienes que hacer sentadillas en posición de sumo.

sumo squat

La posición sumo se caracteriza por tener las piernas bien separadas, para hacer presión en los muslos.

Narrow squats, son sentadillas especiales para concentrar el esfuerzo.

Narrow squat

La idea es hacer la sentadilla con los pies juntos para sentir mucha presión en las nalgas.

Lunges, también llamadas zancadas o desplantes, son geniales para glúteos.

Lunges zancadas

De pie, tienes que llevar un pie hacia atrás y flexionando haces presión en muslos y glúteos.

Calf raises, así se llama al ejercicio para trabajar las pantorrillas.

calf raises

En posición de pie, tienes que pararte de puntas y soportar un rato elevada.

Luego dejas caer lentamente tu cuerpo a posición normal y nuevamente vuelves a elevar.

Calf raises internal rotation, es lo mismo que el ejercicio anterior, pero aquí los pies apuntan hacia adentro.

Calf Raises Internal Rotation

Como pueden ver los ejercicios están excelentes para el tren inferior de tu cuerpo.

Consejos y tips para empezar con estos ejercicios

Sobre estos ejercicios no se pretende hacer una cantidad determinada de repeticiones.

En esta ocasión solo queremos que lo hagan con tiempos, por ejemplo 50 segundos de cada uno para empezar.

Si sientes que es mucho, puedes bajarlo máximo a 30 segundos por ejercicio.

Sobre las series que debes de hacer, para empezar una está bien y conforme avances vas aumentando.

Si ya haces ejercicios es necesario cuidar nuestra alimentación

tus rutinas de gluteos dan forma y levantan

Ahora recuerda que si entrenas, es normal sentir que te da mucha hambre y es que tu cuerpo requiere nutrientes como energía.

Si no te alimentas bien te puedes sentir agotada o fatigada, hasta te puedes enfermar.

Puedes revisar en nuestro sitio en la sección nutrición un excelente plan de alimentación para que empieces.

Eso fue todo sobre los ejercicios de nalgas y piernas para principiantes en casa.

Gracias por tu visita, esperamos que te gusten los ejercicios que se ven en el video.

Esta es la forma correcta de entrenar en casa si eres principiante.

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Nos vemos en la siguiente publicación con más contenidos.

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