Ejercicios de glúteos para mujeres de Ana Mojica

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Ejercicios de glúteos para mujeres de Ana Mojica

Ejercicios de glúteos para mujeres de Ana Mojica. Bienvenidas mujeres hermosas que nos visita siempre.

En esta ocasión nuevamente les presentamos una rutina para glúteos que pueden hacer en casa.

La modelo del video es nuevamente Ana Mojica.

Anita en este video comparte 3 ejercicios para nalgas que debes de incluir en tu rutina.

Ana Mojica tiene glúteos hermosos

Por eso, si deseas tonificar y dar una bonita forma a tus glúteos, no dudes en hacer estos ejercicios.

Si deseas hacer los ejercicios de glúteos para mujeres, vas a necesitar una banda elástica, un tapete y una liga.

Ahora se viene lo bueno, entrenen duro y a continuación todo el detalle de los ejercicios.

Rutina de 3 ejercicios de glúteos para mujeres de Ana Mojica

El primer ejercicio que explica Ana Mojica es hacer pasos laterales en posición de sentadilla.

Squat Lateral Walk with band

Tienes que usar para ello las bandas elásticas en las piernas para hacer resistencia.

Tienes que hacer 20 pasos por serie, 10 para izquierda y 10 para la derecha.

Este ejercicio es muy bueno para ejercitar los glúteos y las piernas.

Si sientes que te cansas rápido, pausa solo unos segundos pero continúa.

Nunca dejes que tu cuerpo se enfríe mucho mientras estás entrenando.

El segundo ejercicio es curioso pero efectivo para tus glúteos.

sentadilla hacia atras y adelante con liga

Sujeta una liga a una barra y a tus tobillos, revisando bien que no se vaya a soltar.

Luego tienes que hacer pequeños pasos hacia atrás y luego hacia adelante.

Este ejercicio de glúteos para mujeres se tiene que hacer lo más que puedas aguantar hacia atrás.

Y para completar la rutina de glúteos, el tercer ejercicio se hace usando un tapete y banda elástica.

separación de piernas recostada y usando banda elástica

Tienes que recostarte en el tapete y colocar la banda en tus piernas.

Luego intenta elevar una pierna, haciendo sentir presión en tu cadera y glúteo.

Aquí tienen que hacer 20 repeticiones por cada pierna.

Es una rutina de glúteos explosiva

Ana Mojica siempre comparte rutinas para glúteos

En total tienen que hacer 3 series de estos ejercicios para glúteos.

Estos ejercicios los puedes hacer en casa, en gimnasio, en el parque, en la playa o donde desees.

Si se sienten muy cansadas, quizá hasta sudando no se sientan mal.

La misma Ana Mojica termina realmente agotada de hacer estos ejercicio, es normal.

Recuerden bien mantener su cuerpo bien hidratado todo el día, esto es algo positivo para tus resultados.

Si tienen la posibilidad de poner más resistencia a su entrenamiento, es mucho mejor.

Con respecto a tu dieta, como Ana Mojica siempre entrena para volumen, lo mejor es una dieta rica en proteínas, sin olvidar los demás macros.

Por ahora estos son los 3 ejercicios de glúteos para mujeres de Ana Mojica.

Si tienes alguna duda o comentario al respecto sobre la rutina de ejercicios, te invitamos a participar.

Nos vemos en la siguiente publicación y gracias por seguirnos.

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