Ejercicios brutales para glúteos y muslos

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Ejercicios brutales para glúteos y muslos

Ejercicios brutales para glúteos y muslos. Hola y bienvenidos nuevamente al sitio.

Les presentamos un video muy bueno con una rutina de ejercicios brutales para glúteos y muslos.

Los ejercicios del video son buenos para mujeres que no tienen tiempo de salir al gym.

La rutina es perfecta para ganar fuerza ya que usa pesas para lograr el objetivo.

Ejercicios que funcionan bien para piernas y glúteos

El video está en inglés, pero no se preocupen, porque tengo las traducciones abajo.

Si tienen alguna duda, les podemos ayudar con la rutina, solo tienen que comentar.

Video con los ejercicios brutales para glúteos y muslos

Son un total de 5 grupos de 2 ejercicios cada uno, así que prepárate.

Cada ejercicio debe de contar con 10 repeticiones lo suficiente para trabajar músculo.

Cada descanso entre ejercicios es de 20 segundos para que recuperes.

El formato de los ejercicios es AB / AB, eso significa que por ejemplo serán dos series alternadas.

En primer lugar harás el ejercicio A, seguido del B, luego el A y para terminar el B.

Para los ejercicios necesitarás mancuernas o botellas llenas de arena.

Si pueden consigan mancuernas en una tienda fitness o la sección de gimnasio de cualquier supermercado.

Son ejercicios brutales con la finalidad del crecimiento muscular de glúteos y muslos.

Ejercicios para aumentar glúteos y muslos

El primer set de ejercicios son squats (sentadillas) y deadlifts (peso muerto).

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El segundo set son sentadillas ski y peso muerto con los pies apuntando hacia adentro.

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Antes del tercer set necesitas tomar un descanso para hidratarte.

El tercer set de ejercicios consiste en hacer sentadillas de sumo (con las piernas separadas) y peso muerto con los pies apuntando hacia fuera.

El cuarto set de ejercicios son zancadas cruzadas y zancadas laterales, excelentes ejercicios para trabajar muslos y glúteos.

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Y el quinto set de ejercicios son sentadillas con saltos y saltos laterales, estos ejercicios permiten activar más las zonas musculares de tus piernas.

La parte final de la rutina consiste en hacer unos ejercicios de relajación y estiramiento.

Sigue los movimientos de la modelo y verán que bien se siente hacer estos ejercicios.

Para este momento sentirán que sus muslos y glúteos están quemando a más no poder.

Con esto se termina la presentación de este video para aumentar glúteos y muslos.

Consejos para mejorar el aspecto de tus piernas y glúteos

piernas y glúteos perfectos en todo momento

La idea es trabajar con pesos altos para ayudar a crecer las nalgas y muslos.

Acompañen a la rutina con una dieta hipercalórica para ayudar al aumento muscular.

Si quieres solo mantener para verte tonificada, considera una dieta donde sea balanceada en cuanto a calorías.

Nos vemos en el siguiente video, espero les haya gustado mucho.

Estos fueron los ejercicios brutales para glúteos y muslos en casa con mancuernas.

Gracias por tu visita, nos vemos en la siguiente publicación.

2 COMENTARIOS

  1. Hola. Tengo una duda. Tengo celulitis en las piernas y me gustaría eliminarla, tonificar mis piernas y aumentar los gluteos. Me recomiendas una rutina en particular, o esta me sirve? Y quisiera saber si la puedo hacer todos los días, o si la hago con días de descanso de por medio para ver mejores resultados. Me serviría de mucho tu ayuda, gracias de antemano!

    • Hola, la rutina te va a funcionar a la perfección, dale una oportunidad, con el tiempo vas a ver como mejoras esa celulitis. De paso te recomendamos seguir una dieta balanceada, trata de apoyarte con un nutricionista, esto mejorará mucho más tus resultados.

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