Ejercicio para sacar caderas rápido

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Ejercicio para sacar caderas rápido

Ejercicio para sacar caderas rápido. Hola y buen día a todas las seguidoras de la fan page y del sitio web.

En esta ocasión seleccionamos algunos videos muy útiles para su rutina diaria.

Para este artículo presentamos un ejercicio para sacar caderas de forma rápida.

Siempre ten en cuenta mantener orden y disciplina en tu entrenamiento para sacar caderas.

medidas de las caderas

El video es del canal de Susana Yábar, conocida por los ejercicios novedosos que presenta en su canal.

Susana siempre cuenta con una sonrisa en el rostro y con una actitud bien positiva, eso es perfecto.

Ella te enseña un ejercicio muy bueno para sacar caderas y en el siguiente párrafo te explicaré algo de ello.

Ejercicio para sacar caderas rápido por Susana Yábar

El video cuenta con un ejercicio que es perfecto para ganar caderas.

En realidad trabajas bien la zona lateral del glúteo y se hace por cada lado.

Para el ejercicio tienes que contar un tapete fitness donde podrás apoyarte sin problema.

Apóyate con las rodillas hacia abajo y las manos también.

Procede a levantar una de tus piernas flexionadas de costado haciendo un ángulo de 90 grados.

Luego intenta hacer el ejercicio haciendo rotaciones con tu pierna.

Al hacer este movimiento, recuerda hacer presión la zona lateral del glúteo (cadera).

Este ejercicio es una variación del Fire hydrant.

Fire-Hydrant

En el ejercicio de la imagen superior, lo que haces es elevar y bajar tu pierna de costado.

El ejercicio que propone Susana es más de fuerza porque mantienes las piernas arriba todo el tiempo.

Ganar caderas toma tiempo pero tienes que ser constante

Ganar caderas no es fácil pero tampoco imposible

Este ejercicio para las caderas solo te tomará 30 segundos por piernas y en serie.

Ahora tienes que practicarlo con un total de 3 series por sesión de rutina.

Si lo practicas al menos 3 veces a la semana verás resultados conforme hagas las rutinas.

La idea es que no te rindas por nada, esto es un proceso que toma tiempo.

Recuerda además que debes de llevar una dieta que te brinde aumentar músculo, rica en proteínas.

Una caderas como la modelo, todas la quieren

Y bueno, todo lo que quieres lograr está a un paso de ser realidad, solo tienes que ser constante.

No busques excusas, tu puedes lograr esto y mucho más, sigue los consejos que damos.

Como pueden ver esto es tan solo un ejercicio para caderas que pueden hacer en casa.

Si lo haces usando las pesas tobilleras, vas a tener mejores resultados y eso lo afirmamos.

Ahora las invitamos a compartir este video con sus amistades.

18 COMENTARIOS

  1. Hola me encanta esta página quisiera saber que ejercicio me recomienda para tener unos buenos abdominales y aumentar glúteos gracias

    • Hola Ruby, si te refieres a lucir un abdomen plano y tonificado, es parte de un proceso opuesto al aumento muscular, ya que para este necesitas perder calorías entrenando y en el segundo que deseas, de aumento, necesitas ganar calorías con tu dieta sumada a una rutina de peso. Tienes que decidir primero que hacer, saludos.

  2. Hola soy nueva en esto del ejerciciov llevo apenas un año y medio entrenando..pero no se por que siempre tendo dolor en las articulaciones…alguna recomendacion xfa.

    • Si tienes problemas articulares te recomendamos visitar a tu doctor, puede que sea un problema o falla en la alimentación que repercute a futuro en tu cuerpo. Saludos

  3. Hola bue noches acabo de mirar esta pagina y me ha gustado, me gustaria que me dijeran algunos consejos para alimentarme adecuadamente, tengo 23años mido 1.60 y peso 48k hago mucho ejercicio pero quisiera sacar caderas, gluteos y piernas. Gracias

  4. Soy delgada haciendo los ejercicios redusco mas que puedo hacer para ganar masa muscular me gustaria aumentar caderas gluteos y piernas

    • Hola Mayori, el tema es el siguiente, si tu entrenas pero no consumes más de las calorías que necesita tu cuerpo entonces no vas a lograr aumento muscular, al contrario vas a reducir. Lo que necesitas es alimentarte de forma adecuada ya que con los ejercicios vas a poder construir músculo. Te recomendamos que acudas a un nutricionista que te ayude a diseñar una dieta de aumento muscular.

  5. Buenas tardes, soy delgada y quisiera tonificar mi cuerpo, pero sin adelgazar más, siento que con las rutinas que hago para tonificar me adelgazo más… me podrían ayudar por favor!

    • Hola, es normal que cuando quieras tonificar y definir tu cuerpo reduzcas medidas ya que vas a eliminar grasa en mayor porcentaje que músculo. No tengas miedo a esto, lo ideal es que primero aumentes toda la masa muscular que deseas y luego definas tu cuerpo para verlo tonificado.

  6. hola he iniciado en este mundo del ejercicio, pues me gusta mantenerme saludable, gracias por todos los consejos, seguro muchas mujeres estaran agradecidas jeje, graciaaas saludos

  7. buenos dias!!! aproximadamente en cuanto tiempo podria ver resultados? es que he intentado muchos ejercicios pero me ha costado lograr alguna diferencia minima!!!

    • Hola debes de tener en cuenta los consejos que se dan primero, sacar caderas usualmente son ejercicios que se hacen con rutinas de glúteos. En esa zona del cuerpo también se almacena ligeramente una porción de músculo y el desarrollo de este se basa en tu genética y esfuerzo con peso para que estimules a ese músculo a crecer. Ahora si haces bien los ejercicios y llevas una dieta de aumento muscular, vas a ver como con el tiempo que puede ser de 1 a más meses este irá progresando. Aumentar músculo es un proceso lento pero es seguro, además ganas fuerza y eso es importante.

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