Cómo marcar el abdomen rápido en casa

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Cómo marcar el abdomen rápido en casa

Cómo marcar el abdomen rápido en casa. Buen día tengan todos ustedes nuestros queridos seguidores.

Ahora les queremos presentar una serie de ejercicios para marcar el abdomen rápido en casa.

Son varios ejercicios que te servirán para tener el six pack en el abdomen.

Suponemos que si están aquí es porque realmente quieren un abdomen marcado ¿verdad?.

Vista de abdomen en etapa de definición

Para ayudarlos con esto, compartimos un video que trae una rutina muy buena que encontramos en el canal XHIT de YouTube.

Sin necesidad de esperar mucho, vayan por su agua, un tapete fitness y prepárate para sentir como el abdomen te quema de toda esta rutina.

Cómo marcar el abdomen rápido en casa por Rebecca-Louise

Esta rutina para que aprendan a cómo marcar el abdomen rápido en casa dura 10 minutos.

La personal trainer Rebecca-Louise no espera mucho para empezar con lan rutina para marcar el abdomen rápido.

La rutina para el abdomen trae varios ejercicios y se hacen por dos series.

Si puedes mantener el ritmo de la entrenadora personal, pues felicitaciones, si en caso no puedes no hay problema.

Lo ideal es que también te vayas familiarizando con los términos y nombres de ejercicios.

Siempre aprende a asociar los movimientos por cada ejercicio, así aprendes más rápido.

Ejercicios que necesitas para marcar el abdomen rápido

Los ejercicios que verás son los siguientes:

Leg drops (elevación de piernas mientras estás recostada, esto para la zona baja del abdomen).

leg drops para abdomen

Flutter Kicks (patear de forma alterna mientras estás en el suelo, también para la zona baja del abdomen).

flutter kicks para abdomen

Scissor kicks (cruzar las piernas en el aire mientras estás en el suelo).

scissor kicks para abdomen

Mountain climbers (en posición de plancha tiras las piernas hacia el interior de tu cuerpo haciendo flexión).

mountain climbers para abdomen

V-Crunches (solo apoyando el trasero en el suelo tiras tus piernas hacia tu cuerpo y tu cuerpo hacia las rodillas).

Alternating toe touches (elevas las piernas y tratas de llevar las manos hacia tus pies).

alternating toe touches para abdomen

Russian Twists (mueves la parte superior de tu cuerpo de un lado al otro mientras estás sentada).

russian twists para abdomen

Plank (posición típica de plancha, tienes que aguantar un tiempo haciendo presión en tu abdomen).

plank para abdomen

Side plank (mantener el cuerpo en posición de plancha pero de forma lateral, alternas lados cada cierto tiempo, muy bueno para marcar el abdomen).

side plank para abdomen y cintura

Consejos a seguir para marcar el abdomen de forma óptima

Nuestro consejo principal es cuidar mucho la dieta, ya que es el 70% de tu progreso.

Acude a un especialista en alimentación (nutricionista) para que te ayude a diseñar una dieta de pérdida de grasa corporal o baja en calorías.

Por otra parte, te aconsejamos que hagas estos ejercicios junto a rutinas de alta intensidad.

No descuides tampoco las rutinas de pesas ya que son buenas para quemar calorías.

No olvidar tus rutinas de pesas para quemar calorías

Recuerda bien que mientras más calorías quemes al finalizar el día esto aporta mucho para perder grasa en tu cuerpo y abdomen.

Para finalizar, los invito a compartir estos ejercicios en video con sus amistades en las redes sociales.

En el sitio tenemos botones como los de facebook, twitter y whatsapp que te permiten compartir con los demás.

Gracias por visitarnos, nos vemos en la siguiente rutina.

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