Cómo aumentar glúteos en una semana

68
97222
Cómo aumentar glúteos en una semana

Buenas, ahora les enseñamos cómo aumentar glúteos en una semana.

Sabemos que el título puede ser algo exagerado, pero aún así compartimos todo para que aprendan.

Esto va dedicado a todos los que nos escriben solicitando ayuda para aumentar glúteos.

También les hacemos saber que esto funciona tanto en casa como en gimnasio.

Cómo aumentar glúteos en una semana haciendo las cosas bien

Es posible aumentar glúteos en casa o gimnasio

Como lo mencionamos, es posible aumentar glúteos en casa y de forma natural.

También e incluso mucho mejor aumentar glúteos en un gimnasio por la disponibilidad del equipo.

Lo importante aquí son 3 factores de importancia: Tu rutina de ejercicios, la dieta y el descanso.

Vamos a tratar cada punto de forma breve con una serie de consejos.

Sobre tu rutina de ejercicios para aumentar glúteos

La idea de aumentar glúteos en una semana es todo un reto.

El entrenamiento para glúteos es importante

Lo que vas a necesitar es un entrenamiento realmente pesado, es decir rutinas de fuerza para glúteos.

Si entrenas en casa tendrás que conseguir por ejemplo: pesas tobilleras de gran peso, quizás de 2 kilos a más.

Por otra parte usar mancuernas, la pesa rusa y la barra con sus discos pesados son otras grandes opciones.

¿Porqué es necesario los ejercicios para glúteos con pesas?

Aumentar glúteos con pesas

Las pesas son las que te ayudarán a ganar músculo con el tiempo.

Cuando entrenas pesado, es más fácil romper las fibras musculares de los glúteos.

Cuando las fibras se rompen luego estas tienen que recuperar su tejido, lo cual es importante.

Así a groso modo, cuando rompes tejido, luego con la dieta y el descanso vas a ver como tus glúteos al recuperarse ganarán volumen.

¿Es necesario entrenar todos los días para aumentar glúteos?

No es necesario entrenar tus glúteos todos los días

Para saber cómo aumentar glúteos en una semana, tienes que tomar en cuenta esta explicación.

No es necesario y les vamos a explicar una razón importante.

Si quieres aumentar tus glúteos desde la primera semana tendrás que aprender esto bien claro.

Lo vamos a plantear con un ejemplo: Imagina que hoy entrenas bien duro tus glúteos.

En el siguiente día vas a sentir un dolor inmenso para sentarte.

Es en este momento que tus glúteos están recuperándose, las fibras musculares se han roto.

Si lo que haces denuevo es entrenar, puede que estreses tus glúteos y tu cuerpo genere cortisol.

El cortisol es malo, pues en vez de ganar el músculo, vas a destruirlo totalmente.

Si tu cuerpo general cortisol, almacenarás más grasa que otra cosa si es que esto sucede.

Lo ideal para las personas que quieren ganar músculo en glúteos, es esperar que este ya se recupere.

Si estás tomando alguna clase de aminoácidos o productos para recuperarte mejor, puede que solo te tome un día de descanso.

Caso contrario te puede tomar de 2 a 3 días en recuperar ese músculo si no tomas ningún suplemento de ayuda.

Mire el lado positivo, tus glúteos van a recuperarse y el tejido muscular irá creciendo si le das lo que necesita.

¿Cuánto tiempo debe de durar mi rutina para aumentar glúteos en una semana?

mide tu tiempo de ejercicios para aumentar glúteos

Si lo que quieres es aprender bien cómo aumentar glúteos en una semana, toma en cuenta los consejos que vienen.

Tu rutina de aumento muscular, puede ser la siguiente como ejemplo.

Haces primero tu cardio de calentamiento por 5 a 10 minutos máximo.

Luego entras a la rutina de pesas para aumentar tus glúteos, que no pase de los 30 minutos.

Terminada la rutina con pesas, procede a hacer un estiramiento o rutina de enfriamiento, máximo 5 minutos.

Si entrenas más de 30 minutos de pesas puede que ya empieces a estresar a tus glúteos y nuevamente produzcas cortisol, lo cual es malo.

¿Qué ejercicios debo hacer para aumentar mis glúteos en una semana?

Los ejercicios que debes de practicar puedes ser compuestos o enfocados solo a tus glúteos.

Ejercicios compuestos son aquellos que además de trabajar tus glúteos trabajan otra zona, como por ejemplo las piernas.

Entre alguno de los compuestos tienes:

Sentadillas, puedes usar mancuernas o pesa rusa en las manos.

squats sentadillas

Zancadas, las cuales funcionan bien barra en los hombros.

Lunges zancadas

Peso muerto, usando barra o mancuernas en las manos.

Dumbell deadlift

Estos ejercicios tienen muchas variaciones y todas se pueden hacer con pesas.

Los ejercicios enfocados para glúteos que funcionan a la perfección son tres:

La patada de burro, lo ideal con pesas tobilleras o mancuerna.

Donkey kicks

Elevación de caderas, aquí ubicas una pesa encima de tu abdomen para hacer el ejercicio pesado.

hip thrust floor

Patada trasera, también con pesas tobilleras.

standing booty kicks

En nuestro sitio web tenemos muchas rutinas para aumentar glúteos, todas funcionan.

Por ejemplo tenemos una rutina buena para activar glúteos en casa.

Sobre ejercicios enfocados, también contamos con un video buenísimo para que aumenten glúteos rápido.

Y como último consejo tienen una rutina buena para aumentar glúteos usando banda de resistencia.

Igual, tienen muchas rutinas para esta zona del cuerpo, consulten nuestra sección glúteos.

La dieta que debes de llevar para aumentar glúteos en una semana

dieta para aumentar glúteos en una semana

Vemos que muchos sitios comparten dietas para aumento muscular con medidas y todo, algo incorrecto para nosotros.

Una persona no puede consumir las mismas medidas de una dieta que hace otra persona, ya que el requerimiento de nutrientes es distinto.

En el sitio web y la fan page, siempre recomendamos a nuestros asesorados, recurran a un nutricionista especializado.

¿La dieta que me dará un nutricionista me ayudará para aumentar glúteos?

el nutricionista te ayudará con una dieta a medida

Claro, el nutricionista va a medir tu índice de masa corporal y muchos factores más.

Analizará si también eres una persona alérgica a ciertos alimentos e incluso si tienes algún problema en tu cuerpo por el cual no logras aumentar.

No todas las personas asimilamos igual un alimento, somos distintos por ende la dieta es distinta para cada uno.

Algo que si debe de quedar claro, es que cuando vayas al nutricionista tienes que indicarle que necesitas una dieta de aumento muscular.

Con esto y el análisis que haga el nutricionista, te dará una dieta con las medidas de cada alimento que realmente necesitas.

¿Qué pasa si sigo una dieta de las que veo en internet?

Puedes tener un déficit o un aumento exagerado de calorías, lo cual es malo.

Si tienes un déficit calórico por seguir dietas genéricas, vas a reducir medidas.

Por otro lado si ganas más calorías de las que necesita tu cuerpo, terminarás almacenando esa energía como grasa corporal.

Si te tomas una dieta de internet te la vas a tener que pensar 2 veces desde ahora.

Ahora que si lo que quieres es una idea de otras dietas, te recomendamos dos:

Tienes por ejemplo en plan de alimentación de Naty Arcila, el cual funciona si subes la proporción de proteínas.

En otro lado tienes una dieta que hace Ana Mojica para aumentar sus glúteos, solo úsalo de guía y trata tus propias medidas.

Aún así señoritas, lo mejor es ir al nutricionista.

¿Cómo debería de funcionar la dieta para aumentar glúteos

las proteínas nutren el músculo de tu cuerpo

Esto es uno los puntos más importantes si lo que deseas es saber cómo aumentar glúteos en una semana.

Usualmente las dietas de aumento muscular, se basan en un aumento de proteínas.

Las proteínas son las que nutren de forma óptima al músculo de tus glúteos.

Obviamente no deben de faltar tus carbohidratos y grasas buenas, toma eso en cuenta.

Los alimentos que consume tu cuerpo van a servir como nutrientes para el nuevo tejido que se va a formar en tus glúteos.

En la fase de recuperación, tu músculo será un chupón de todos los nutrientes que pueda para crear nuevo tejido.

La idea del aumento muscular, es que consumas más calorías de las que gastas haciendo ejercicios.

Pero ojo que no es una cantidad cualquiera, ya el nutricionista te ayudará con esa labor, para que no aumentes mucho peso en grasa.

Dormir bien para crecer

Dormir bien para aumentar glúteos

Como último punto es el descanso, pero no del descanso muscular, sino del descanso general que tengamos.

El tema es que debes de dormir bien, al menos tus 8 horas diarias de forma correcta.

Tus glúteos van a crecer en el descanso, cuando tu cuerpo ya no hace tanto desgaste de energía.

Cuando duermes hay un punto en el que tu sin notarlo el tejido muscular de tus glúteos empiezan a crecer.

No vale la pena aumentar glúteos con cirugía

Este es un consejo que siempre te vamos a dar, no recurran a métodos que a la larga te harán daño.

El uso de implantes no ayuda en nada a tu cuerpo, es más puede hacer que te veas brusca y poco estética.

No hay nada mejor que aumentar glúteos sin cirugías, así que a poner todo de tu parte.

¿Algunas consideraciones más?

consejos para glúteos grandes a seguir

Si, por ejemplo que tenemos que evitar al máximo el estrés, esto también es algo que no ayuda al crecimiento muscular.

Sobre tu rutina, es mejor usar prendas cortas para que entrenes con mejor flexibilidad y facilidad.

Siempre realiza bien los ejercicios y cada vez que lo hagas, haz gran presión o aprieta bien esos glúteos.

Cuando sientas que tus glúteos estén quemando y sientas todo ahí, sabrás así que vas por buen camino.

Para la recuperación muscular, también son buenos los masajes en las nalgas.

Respeta tus días de ejercicios para glúteos, solo así verás los logros en una semana y en las que vienen.

Esperamos que esta serie de consejos te ayuden mucho, en realidad es un trabajo bien grande esto de ayudar a los demás.

Queremos que sean felices y logren lo que ya muchas estan logrando.

Muchas mujeres quieren verse y lucir bien, nosotros queremos que logren todo con nuestra ayuda.

Lucir glúteos grandes y fuertes es algo que se gana con mucho esfuerzo, así que empieza ahora.

Gracias por tu visita, esperamos que de verdad comenten al respecto con sus inquietudes.

Ahora ya saben cómo aumentar glúteos en una semana, nos vemos en una siguiente publicación.

68 COMENTARIOS

  1. Comentario:hola hoy hice gluteos tres series de 20 repeticiones cada uno los enfocados y uno compuesto (sentadillas ) pero sin peso , mañana martes puedo hacerlo otra vez Como lo hice sin peso o debo trabajar otra parte del cuerpo.

    • Hola Yuliana, puedes volver a entrenarlos, la cosa es que si sientes dolor al entrenar esa zona es mejor dejarla descansar al menos un día.

  2. Hola, me gustó mucho su publicación, tengo 27 años y vengo de dos embarazos seguidos, antes tenia unos gluteos de lujo y nunca he hecho ejercicio en mi vida, pero ahora no tengo nada! estoy plana, qué hago para recuperar mis gluteos de antes??

    • Hola solo sigue los consejos, si ya tenías glúteos antes entonces los podrás recuperar con el tiempo. Te recomendamos que entrenes duro y que sigas dándole bien a tu dieta.

    • Hola, si. Si tu sientes que tu musculo está demasiado trabajado, dejalo descansar dos días, caso contrario dejando un día va perfecto.

  3. hola un favor necesito ayuda respecto a aumentar mis glúteos y piernas tengo 26 años mido 1,60 y peso 51 tengo planeado entrar al gym es recomendable hacer maquinas o zumba o que tipo de ejercicios me ayudaria me es muy difícil aumentar la musculatura en esas areas

    • Hola, si has leído bien este artículo, verás que lo mejor es optar por rutinas de fuerza con pesos libres o máquinas. Hacer zumba solo te hará hacer un trabajo de cardio y quema de calorías, lo cual es un trabajo opuesto a lo que quieres lograr. Saludos

  4. Hola buenas tardes corazón voy a tener dos meses entrenando en el Gym, pero no veo aumento de piernas y glúteos que es lo que básicamente me preocupa… ejercito esta zona los lunes y jueves, estoy pensando en comenzar a entrenar este grupo muscular los lunes, miercoles y viernes por lo menos una semana para probar… Se puede hacer???

    • Si pero te recomiendo que lo hagas mejor dejando dos días, ya que el entrenamiento suele ser más pesado y necesitas más dias de descanso debido a que entrenas fibras musculares más grandes.

    • Hola, aún tu cuerpo está en desarrollo, lo mejor es que te alimentes bien y si, hagas ejercicios. Vas a ver muchos cambios, sobretodo que vas a ser muy dinámica, ágil y sobresaliente en comparación a muchas personas de tu edad, que quizás no le prestan atención a los ejercicios.

    • Hola, lo ideal es ir sumando más peso a tus rutinas y ejercicios más variados. Por ejemplo variar los tipicos hip thrusts por unos declinados y otros elevados.

  5. Hola! Mi consulta es : cuanto tengo que descansar ya que yo realizó todos los ejercicios que has recomendado pero sin peso.. en mis rutinas hago sentadillas, zancadas, peso muerto, patadas de burro,patadas traseras, elevación de cadera pero todo sin peso. Y estos me llevan más de 30 minutos.. esta mal??? Aunque no uso pesas.. yo entreno lunes miercoles y viernes estos mismos y casi dos horas me lleva realizar todo y a un ritmo normal.. esta mal???

    • Tu ritmo está bien, pero si tu quieres aumentar masa muscular, necesitas darle un estímulo a tus glúteos, necesitas romper fibras musculares y eso se hace más con el entrenamiento pesado. Después lo demás que comentas va muy bien.

    • no es tan notorio, pero dentro de tus glúteos, las fibras musculares estarán reparándose y creciendo con el tiempo, por eso la idea es siempre respetar un buen entrenamiento semanal, dando mucho de tu parte, entrenando duro, comiendo lo que necesitas y descansando bien, porque en ese momento es cuando se da el crecimiento muscular.

  6. hola, yo hago una rutina para aumentar glúteo lunes, miércoles y viernes, lo hago en la noche justo antes de acostarme y luego del entrenamiento hago estiramiento y tomo agua y nada mas, ¿lo estoy haciendo bien, que me recomiendas?

    • Después de entrenar tu cuerpo necesita nutrientes, usualmente necesita de alimentos ricos en proteínas de rápida absorción, se te puede recomendar un suplemento que puedes prepararlo junto al agua que tomas para que veas como los resultados van por mejor camino.

    • Hola, primero piensa que después de entrenar tienes que comer algo para recuperar tus músculos, como por ejemplo un suplemento de proteínas. Luego ya puedes descansar.

  7. Hola, bueno te quería comentar que tengo 15 años de edad y peso 40 kg, y si empiezo a hacer estos ejercicios sin las pesas tendré algún cambio? Ah y también si no voy a un nutricionista y hago los ejercicios como le dicen obtendre piernas y glúteos?

    • Hola Natalia, si entrenas desde joven es mucho mejor, porque así ayudarás a tu cuerpo a que absorba de la mejor manera los nutrientes que le das a tu cuerpo, mientras que por otro lado tu figura siempre se mantendrá atlética. Sobre el aumento de piernas y glúteos, se logra mientras más esfuerzo muscular le des a esa zona y que tu dieta sea algo más concentrada de lo normal.

  8. Hola, yo ago piernas y glúteos día por medio, y los otros días ago abdomen, que es lo que más me acompleja, por qué lo tengo flácido. Estará bien?

    • Hola, tu abdomen como es una zona muscular con fibras pequeñas puedes entrenarlas 5 días a la semana, pero no con cargas pesadas, solo ejercicio basado en tu propio peso corporal o sin uso de las pesas. Por otra parte, lo que se aconseja es que cuides mucho tu dieta ya que el abdomen más se define con eso.

      Para la flacidez te aconsejamos que además de la dieta y el entrenamiento puedas acudir a un dermatologo o un especialistas en esos temas, ya que hay ciertas regiones o excedentes de la piel que de por si no se pueden recuperar a su estado original. Saludos

    • El entrenamiento no tiene límites en cuanto a la edad, tu puedes entrenar y mientras más joven lo practiques será más beneficioso para ti.

    • Recuerda que tienes que cuidar tu entrenamiento, la dieta y el descanso, son los 3 pilares para aumentar músculo en tus glúteos o en cualquier parte de tu cuerpo.

  9. Excelentes consejos aunque tengo una duda, llevo casi un mes haciendo ejercicios para aumentar glúteos y piernas de Lunes, miércoles y viernes pero la verdad no se ha visto el resultado, antes me están diciendo que he perdido esa parte que yo quiero aumentar ¿por que sucede eso? yo simplemente quiero es aumentar y poder sentirme conforme con esa parte del cuerpo.

    • Hola Camila, si tu logras entrenar de forma adecuada, elevando peso; además de hacer una buena dieta y descanso, no tendrás problemas en aumentar glúteos.

      Toma en cuenta además que este proceso es mucho más lento que cuando uno quiere reducir grasa del cuerpo. Saludos

  10. Buenas noches. entreno día lunes caudriceps. martes cardio y brazos. miércoles isquiotibiales. jueves cardio y tren superior. y viernes glúteos con los ejercicios q publicaste. quisiera saber si siesta bien o tengo que hacer la rutina de glúteos más veces en la semana? desde ya muchas gracias.

    • Te recomendamos que entrenes piernas dos días a la semana por ejemplo lunes y viernes, trabajes todo el tren inferior. Está perfecto porque así tambien tiene los dias de descanso que necesita.

  11. Hola soy estela yo quisiera aumentar mis gluteos pero tsmbien el abdomen porque he bajado dr peso pero tengo un poco fe barriga blandita pero no l9gro bajarla porque me veo un poco cuadrada que me aconseja que ejercicios puedo hacer porfa

    • Los ejercicios que funcionan bien para glúteos son el bridge, la elevación de pelvis o cadera y las patadas traseras, además también de los convencionales sentadillas y zancadas.

    • Si me hablas de bebidas, el agua es fundamental. Si te refieres a un batido para aumentar masa muscular, tienen que ser los que de preferencia tienen un buen indice de carbos y si contienen creatina, son también perfectos.

  12. Hola xcuanto tiempo debo hacer cada ejercicio 15 20 minutos cada uno o como y k clasede coming debo Comer durante to do El tiempo k haga Los ejercicios

    • En cuestión de tiempo, no debes dejar que tu rutina de pesas pase de los 40 minutos como máximo. Sobre lo que debes de comer, en este artículo viste varios conceptos sobre ello, ya que no deben de faltar las proteínas que son esenciales para construir nuevo tejido muscular, por otra parte es mejor que vayas a un nutricionista que te ayude con una dieta a medida.

  13. hola yo suelo hacer ejercicios como 50 sntadillas solas con marcuernas 40 y luego levantamiento de cadera 40 y asi otras mas pero no logro sentir casi dolor en los gluteos mas bien en la zona d la spalda o piernas stoi haciendo mal? solo me tomare 20 minutos dejando un dia

    • Puede que estés ejecutando mal los ejercicios, usualmente cuando entrenes tu también tienes la misión de apretar bien tus glúteos cuando entrenas, siempre mantener una postura firme en la columna y en el caso de las sentadillas, evitar que tu rodilla sobrepase la punta del pie cuando bajas. Tu rutina en promedio no debería de pasar los 40 minutos como máximo. En todo este tiempo deberías de completar los ejercicios, no más para no estresar los músculos.

    • Si me hablas de ver el trabajo, pues desde el primer día puedes ver y sentir como se hinchan tus músculos, es por la hipertrofia muscular.

  14. Muy buena información; estaba haciendo glúteos casi todos los días y la verdad si e aumentado más no lo que realmente quisiera me encantó leer esta información muchas gracias

  15. Hola buen dia quisiera q me ayudaran con una dudita q tengo. He sido delgada y desde hace un tiempo inicie con mi dieta y entrenamiento para aumentar la cual a sido favorable y hasta el momento he trabajado solo gluteos y piernas pero ahora quiero trabajar la parte el abdomen para reducir quemar y tonificar enton como mi plan es aumentar y subir como manejo esa parte hay??? Graciass

    • Hola Paola, sucede que aumentar y reducir grasa son dos tareas distinas. Para la primera necesitas ganar calorías al finalizar el día y en la segunda necesitas perderlas; por tal razón es complicado aumentar musculo y reducir grasa al mismo tiempo.

      La sugerencia que damos a nuestras seguidoras es que primero aumenten masa muscular, cuando ya encuentren un punto de satisfacción, recién empiezan a reducir esa grasa para lo cual necesitan rutinas de ejercicios distinas y una dieta baja en calorías.

      Saludos y gracias por tu comentario.

    • Después de entrenar tu cuerpo es como una esponja, va a tomar todos los nutrientes que le des, por eso es recomendable darle nutrientes apenas termines de entrenar y que no pase de la media hora después de entrenar. Es mejor ya que así irás nutriendo a tus músculo después de todo el desgaste muscular que hiciste durante la rutina.

    • De preferencia mañana o tarde, ya que en la noche como después de entrenar si o si tienes que tener nutrientes en tu cuerpo, te puede ser difícil hacer la digestión.

  16. Hola puedo entrenar glúteos día lunes y día martes brazos? Y luego miercoles gluteos? O debo dejar un día de descanso para todo el cuerpo

    • Hola Fani, lo recomendable es que dejes descansar el músculo que entrenas por lo menos 1 o 2 días, para que se recupere para una próxima sesión de entrenamiento. Por ejemplo el lunes puedes hacer glúteos y luego el miércoles también, brazos puedes hacerlo el martes y el jueves, ya que también necesita descanso. Entrena al menos 4 días a la semana y máximo 5, así no estresas a tu cuerpo con tanto ejercicio vale? saludos.

  17. No entendí mucho el tema del descanso.. osea hoy hago mi trabajo
    Rutina de ejercicios 30 minutos .. cuantos días debo dejar pasar para realizarlos nuevamente ..?

    • Hola Ana buen día, por lo menos debes de descansar un día. Por ejemplo si entrenas glúteos un lunes, debes de dejar como descanso martes. Si crees que tus glúteos están fatigados déjalos descansar dos días, osea martes y miércoles. Solo así evitarás el estrés múscular y pronto tendrás los resultados que necesitas.

DEJA UNA RESPUESTA

Escribe aquí tu comentario
Por favor ingresa aquí tu nombre