Cómo aumentar caderas

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Buen día, aquí tienen una guía para que aprender a cómo aumentar caderas rápido en una semana.

Como sabemos bien, las caderas grandes son muy llamativas.

Modelos y famosas como Kim Kardashian entre otras tienen unas caderas prominentes.

Ellas son muy llamativas y es que tener una caderas grandes hacen el cuerpo demasiado vistoso.

Si tu objetivo es ensanchar las caderas rápido, esta guía es para ti.

Dentro de este contenido encontrará los tres pasos claves que debes de tener en cuenta para tu objetivo.

Los secretos y consejos compartidos te ayudarán a hacer crecer tus caderas sin problema alguno.

Toma en cuenta que la genética de tu cuerpo es un factor clave, pero no es impedimento para luchar por tu meta.

Ahora vamos a revisar cada sección para que empieces desde ya mismo a aumentar tus caderas.

Cómo aumentar caderas rápido en una semana

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Aumentar caderas es una tarea difícil pero no imposible.

Muchos críticos del fitness dicen que el tamaño ya está definido por la genética de cada persona.

Lo cierto es que se puede aumentar el tamaño de las caderas con el tiempo.

Si bien es cierto toma tiempo, desde la primera semana tu tienes que empezar a trabajar duro por lograr el objetivo.

Tomen en cuenta que el aumento muscular es un trabajo que toma más tiempo en comparación a la definición.

En el aumento muscular nos enfocamos en factores claves como: Los ejercicios, la dieta y el descanso.

 

Como cualquier proceso de aumento muscular, este es más lento pero es más seguro.

Aquí nos enfocamos en el aumento natural de las caderas.

Aumentar caderas sin cirugías

En esta entrada no verás nada sobre como aumentar caderas con operaciones.

Al contrario todo lo que vamos a comentar aquí es que para que logres un aumento de cadera sin cirugías.

 

Nos gusta más los objetivos logrados con esfuerzo y sacrificio.

Los resultados son más duraderos y además te evitas tener que gastar dinero.

Mejor invierte tu dinero en alimentación e implementos para entrenar.

Las cirugías de aumento de caderas pueden acarrear problemas a futuro.

Además el aspecto por no ser natural será demasiado notorio, por eso no lo recomendamos.

Si te haces la cirugía de aumento de caderas, verás una desproporción.

Las caderas no harán un buen juego con tus piernas y glúteos.

Olvida eso de buscar una operación de aumento de caderas, no es la mejor opción.

Ni el mejor cirujano del mundo podrá lograr lo que con ejercicio y dieta se alcanza.

Ahora mismo vamos a revisar cada apartado para que aprender a como ensanchar caderas rápido en una semana.

Ejercicios para aumentar caderas rápido

Para aumentar caderas necesitas entrenar duro.

 

Al igual que para el aumento de otras zonas del cuerpo, lo que necesitas es un entrenamiento pesado.

Las rutinas de fuerza son buenísimas para aumentar caderas

La idea de los entrenamientos pesados para caderas, es que vas a hacer hipertrofia muscular.

Tus caderas necesitan romper las fibras musculares ya existentes para dar paso a nuevas.

Cuando entrenas duro, sentirás como tus caderas queman y hasta te llegará a doler.

Ese dolor significa que se van rompiendo las fibras musculares de tus caderas.

Luego con la dieta y el descanso, verás como tus caderas irán creciendo de tamaño al generarse nuevas fibras.

Los ejercicios para aumentar caderas tienen mucha relación al entrenamiento a las caras laterales de los glúteos.

¿Se pueden aumentar caderas sin ejercicios?

Si quieres caderas con aspecto natural y escultural, ya te imaginas que la respuesta es NO.

Los mejores resultados llegan a costa de esfuerzo físico y de tener disciplina.

La disciplina es la de tener que entrenar como se debe y de llevar la dieta adecuada.

La idea es incentivar muscularmente a tus caderas con ejercicio, no vas a lograr anchar su tamaño.

Si lo que deseas es aumentar caderas rápidamente entonces sigue cada punto de esta guía.

¿Cuántas veces a la semana hacer ejercicios para aumentar caderas?

 

Para responder esta pregunta vamos a tratarlo con un ejemplo para que hagan las cosas bien.

Está bien, necesitas engordar o hacer mas grandes tus caderas.

Tienes todas las pilas puestas para empezar con tu rutina de ejercicios para caderas.

Imagina que hoy es lunes y ya estás preparada.

Genial, completaste tu rutina para sacar caderas.

Al día siguiente lo más probable es que sientas un dolor en ellas.

Es ahí cuando debes de dejar que tus caderas descansen.

El sobreentrenamiento general cortisol en el cuerpo

 

No es buena idea entrenar tus caderas dos días seguidos.

Caso contrario tus caderas se pueden estresar y generas la hormona llamada Cortisol.

Esta hormona puede destruir tu objetivo, ya que en vez de hacer crecer tus caderas las puede reducir.

Por esta misma razón, es que debes de dejar descansar tus caderas si lo que quieres es un aumento muscular.

Así que como eres una buena seguidora y haces caso, necesitarás entrenar quizás tus caderas nuevamente el miércoles o el jueves.

Todo esto es relativo y depende del dolor muscular que sientas en tus caderas.

Puedes esperar de uno o dos días para que tus caderas se sientan del todo recuperadas para una nueva sesión.

Por esta razón es que puedes entrenar tus caderas de dos a tres veces a la semana.

¿Comprendieron el ejemplo?

Si tienen alguna duda les pedimos que por favor lo comenten, así les ayudamos con más consejos.

Usar peso para aumentar caderas

Como todo entrenamiento de aumento muscular se recomienda el uso de peso como estímulo.

Al usar pesas para aumentar caderas, vas a mejorar los resultados en más corto tiempo.

Para aumentar caderas usualmente se hacen ejercicios donde mueves las piernas en distintas direcciones.

Van a ver más adelante que recomendamos el uso de pesas en los tobillos para sacar caderas.

Cuando se trata de aumento muscular, entrenar con pesas es lo mejor.

Con el uso de estas pesas vas a minimizar el tiempo para obtener los resultados que deseas.

Si visitas la sección tienda en el sitio encontrarás los mejores precios para comprar este tipo de pesas.

Ejercicio efectivo para ensanchar la cadera

Con este ejercicio trabajas bien la zona lateral de los glúteos y se hace por cada lado.

Para el ejercicio tienes que contar un tapete fitness donde podrás apoyar tus rodillas sin problemas.

Apóyate con las rodillas hacia abajo y las manos también.

Procede a levantar una de tus piernas flexionadas de costado haciendo un ángulo de 90 grados.

Luego intenta hacer el ejercicio haciendo rotaciones con tu pierna.

Al hacer este movimiento, recuerda hacer presión en tus caderas.

Este ejercicio para hacer crecer caderas es una variación del Fire hydrant.

 

En el ejercicio de la imagen superior, lo que haces es elevar y bajar tu pierna de costado.

El ejercicio que proponemos es más de fuerza porque mantienes las piernas girando arriba todo el tiempo.

Debes de intentarlo, verás que tus caderas quemarán del trabajo muscular.

Un ejercicio para sacar caderas que puedes hacer en casa

Aquí podrán apreciar el ejercicio perfecto para aumentar el tamaño de tus caderas en casa.

Las elevaciones laterales de piernas es el ejercicio ideal.

 

Si quieres mejorar resultados, necesitas hacer este ejercicio con pesas tobilleras.

Las pesas son esas que se amarran en el tobillo y luego procedes a elevar de forma lateral las piernas estiradas.

El ejercicio causará que tus caderas y la zona lateral de tus glúteos sientan el trabajo muscular.

 

Como deseamos aumentar las caderas, es necesario el uso de resistencia, por eso se usa las pesas en los tobillos.

Este ejercicio lo pueden hacer junto a otros ejercicios para ganar caderas.

Rutina de 5 ejercicios para aumentar caderas en casa

 

Como lo comentamos anteriormente, hay varios ejercicios que funcionan bien para aumentar caderas.

El detalle de estos ejercicios vienen a continuación, así que a prestar mucha atención.

Vale la pena repetir que si tienes alguna duda puedes comentarlo.

Queremos que despejen todas sus dudas en cuanto al entrenamiento para aumentar caderas.

 

La rutina consta de 5 ejercicios para hacer crecer las caderas en casa.

Cada ejercicio para cadera dura 30 segundos.

Son 3 series de cada ejercicio para la cadera, así que a darle con ganas.

Los ejercicios son los siguientes:

Elevación lateral de piernas para la cadera

Hacer 15 segundos por cada pierna para mejores resultados.

 

Este ejercicio estimula también la zona lateral de los glúteos.

Trata de tirar tu pierna un poco hacia adelante para que sientas el ejercicio en la cadera.

No se olviden siempre tener la pierna bien estirada al hacer el ejercicio para cadera.

Sentadilla con patada lateral para cadera

Completar el ejercicio por 30 segundos, verás una gran mejora en tus caderas.

 

Este es un ejercicio compuesto en dos tiempos para agrandar las caderas.

El primer tiempo es bajar en posición de sentadilla.

Luego tienes que subir y dar una patada lateral para estimular tus caderas.

Recuerda sentir la presión en tus glúteos y en caderas al elevar tus piernas.

Zancada con patada trasera para cadera

Hacer 30 segundos por cada lado, sentirás un mejor trabajo muscular.

 

Este ejercicio también te aportará mucho a tus glúteos, así que a ponerle ganas.

También se hace en dos tiempos para mejorar resultados.

El primer movimiento es la zancada propia.

Para completar se vuelve a la posición de inicio y luego se da una patada hacia atrás.

Elevación lateral de pierna con pulsos

Un excelente ejercicio para aumentar caderas que se hace por cada pierna.

 

Tienes que tratar de mantener la pierna elevada todo el tiempo.

Mueve tus piernas haciendo pulsos de arriba hacia abajo y viceversa.

Combo para ensanchar las caderas

Tienes que hacer el ejercicio por 30 segundos.

 

Este es un ejercicio compuesto que tiene la idea de hacer presión en glúteos y caderas.

Para este ejercicio se usa una pared como apoyo.

Manten tu cuerpo firme mientras elevas las piernas en diferentes direcciones.

Eleva tu pierna estirada y muévela hacia tu lado lateral, diagonal y atrás.

Este ejercicio para hacer crecer las caderas es muy pesado pero trae excelentes resultados.

Dieta y alimentos para ensanchar caderas rápido

El segundo detalle que debes de tomar en cuenta para aumentar caderas es la dieta.

Si tienes una buena nutrición, entonces vas a tener las caderas grandes de forma exitosa.

Llevando una dieta a medida y consumiendo los alimentos ideales para esto, verás que esto es pan comido.

Recuerda bien que anteriormente comentamos que la dieta ayuda a regenerar las fibras rotas con el ejercicio.

De esta manera la dieta aporta lo necesario para aumentar de tamaño las caderas.

Lo que si o si vas a ver en cualquier dieta para aumento muscular es el incremento de tu ración de proteínas.

Las proteínas son las que se encargan del crecimiento muscular.

¿Qué alimentos comer para aumentar el tamaño de tus caderas?

 

Muchos comentan que hay alimentos ideales para aumentar masa muscular.

Pero en cierto modo algunos alimentos sirven bien para aumentar caderas.

Aquí tienes una serie de alimentos que sirven para aumentar caderas.

Puedes ir anotándolos para siempre tenerlos en cuenta cuando hagas tu dieta.

Huevo

 

Gran fuente de proteínas para construir caderas.

En general el huevo ayuda en la construcción de masa muscular de cualquier zona del cuerpo.

Carnes magras

 

Otra buena fuente de proteínas son las carnes magras, aquellas que tienen poca grasa.

Los aminoácidos que proveen las carnes ayudan al aumento de las caderas.

Entre las distintas carnes están la del pollo, vaca, pescados entre otros.

Frutos secos naturales

 

Este tipo de alimentos te brindan una fuente de grasas saludables.

Aguacate

 

También conocido como Palta, te aporta grasas saludables.

Este es uno de los mejores alimentos que se usa para ensanchar las caderas.

Avena

 

La avena se considera como uno de los carbohidratos perfectos.

Esta te brinda una buena fuente de energía.

Hacer una dieta con ayuda de un nutricionista

Siempre vamos a recomendar hacer una dieta personalizada que te la brinde un nutricionista.

El nutriólogo se encarga de hacer un seguimiento de tus medidas y de los alimentos que puedes consumir.

Este especialista te ayudará a diseñar la dieta a medida para tu cuerpo.

Las dietas de 5 a 6 comidas al día para aumentar caderas

Los nutricionistas usualmente te aportarán dietas de 5 comidas a más.

Está comprobado que llevar este tipo de alimentación ayuda mucho a tu cuerpo.

Para aumentar naturalmente las caderas necesitas una dieta hipercalórica.

El nutricionista te ayudará a tener 5 a 6 comidas al día donde en cada una de ellas nunca faltará tu fuente de proteínas.

El descanso para agrandar caderas rápido

 

Esta sección aunque no lo parezca es una de las más importantes.

En realidad las tres secciones principales funcionan de la mano para lograr aumentar caderas.

Si tu descuidas tu descanso entonces no se va a lograr el aumento de caderas que deseas.

Dormir tus 8 horas diarias para hacer crecer las caderas

Tu cuerpo necesita del descanso para aumentar las caderas.

Es en este momento del día donde se empiezan a regenerar los tejidos de esta zona del cuerpo.

Si tu cuerpo no descansa bien sus 8 horas diarias entonces no esperes lograr los resultados rápido.

Quizás esta sección sea corta, pero no por eso deja de ser importante.

Si lo quieres ver de otra manera solo tienes que hacerte la siguiente pregunta.

¿En qué momento del día crecerán mis caderas?

Mientras tengas tu cuerpo activo, este no va a estimular el crecimiento muscular.

Por esta misma razón es que durante el descanso es cuando tus caderas irán sanando sus fibras rotas y va a crecer.

Aumentar caderas de forma natural toma tiempo

 

Todo lo relacionado al aumento de caderas para muchas mujeres suena imposible.

La idea es que no te rindas por nada, esto es un proceso que toma tiempo.

Muchas personas podrán decirte que la genética define el volumen de tus caderas.

En cierto modo es cierto.

Pero ¿quién dijo que tus caderas se van a mantener del mismo tamaño siempre?

Se ven muchos casos donde hay mujeres que logran aumentar sus caderas de forma natural.

Todo depende del estilo de vida que tengan y del empeño de hacer bien todo el proceso.

Y bueno, todo lo que quieres lograr está a un paso de ser realidad, solo tienes que ser constante.

No busques excusas, tu puedes lograr esto y mucho más, sigue los consejos que damos.

Como pueden ver esta guía te deja muchos consejos que debes de aplicar y tener en cuenta.

Ahora que ya saben cómo aumentar caderas rápido, las invitamos a que aprendan más en nuestra sección de caderas.