Aumentar masa muscular en tu cuerpo

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Aumentar masa muscular en tu cuerpo

Buen día a todos, aquí tienen ejercicios para aumentar masa muscular en tu cuerpo.

En esta oportunidad vamos a dar apoyo a las mujeres que nos piden ejercicios para aumentar masa muscular magra.

Cuando se dice ganar masa muscular magra nos referimos que sea más el índice de músculo ganado que el de grasa corporal en esta fase.

La idea es aumentar músculo de forma pareja con simetría, de tal modo que se vean geniales.

Cuando hablamos de simetría es que tengan un balance en el tamaño del tren superior y el tren inferior del cuerpo.

Guardar simetría en tu cuerpo para verte bien

Esto es algo que siempre aconsejo, que si hacen ejercicios trabajen todas las zonas musculares del cuerpo.

Ya habrán visto en las redes sociales a modelos con bonitas figuras y la mayoría entrenan todas las zonas musculares.

El cuerpo necesita una simetría para mantener la estética que todas buscan.

Por ejemplo de nada les servirá aumentar mucha masa muscular en las piernas si arriba se verán muy delgadas.

Del mismo modo se puede decir que si tienen una parte superior muy musculosa y unas piernas muy flacas.

Ahora verán que aumentar masa muscular en todo el cuerpo no es complicado.

Recuerda que el trabajo de pesas es importante y aquí verán todas las razones.

Rutina para aumentar masa muscular en tu cuerpo

En este video tienen varios ejercicios muy buenos para construir masa muscular magra.

Eso quiere decir quemar calorías mientras haces ejercicios de aumento muscular.

Con estos ejercicios podrán quemar un total de 300 calorías.

Los ejercicios que harás son con mancuernas para hacer fuerza y así completar la rutina.

Al inicio del video, la modelo se presenta y simplemente te explica en lo que consiste la rutina.

Los ejercicios de calentamiento que debes hacer antes de la rutina

Lo primero que verás en cuanto a ejercicios es la fase de calentamiento y estiramiento.

Esta primera fase te ayudará a evitar lesiones mientras haces la rutina o después.

Vas a ver que los ejercicios trabajan todas tus zonas musculare como los brazos, hombros, espalda, abdomen, piernas, glúteos y pantorrillas.

Los ejercicios son geniales y no siempre usarás el peso de tus mancuernas.

Cuando no uses mancuernas, usarás el peso de tu cuerpo para hacer fuerza.

Sigue al pie de la letra los ejercicios para aumentar músculo.

Esta rutina trae los siguientes ejercicios:

Sentadilla con mancuernas en brazo flexionado, 15 repeticiones.

Sentadilla con mancuernas en brazo flexionado

Jalón de mancuerna para espalda, 15 repeticiones por brazo.

Jalón de mancuerna para espalda

Salto de pies hacia manos y estirados, 15 repeticiones.

Salto de pies hacia manos y estirados

Estos 3 primeros ejercicios se hacen en 3 series de forma consecutiva para luego pasar a los siguientes.

Elevación de mancuernas con brazos estirados, 10 repeticiones por brazo.

Elevación de mancuernas con brazos estirados

Zancadas de lados opuestos con mancuernas, 10 repeticiones por cada pierna.

Zancadas de lados opuestos con mancuernas

Balanceo del cuerpo para cintura y abdomen, 10 repeticiones por lado

balanceo de cuerpo para abdomen y cintura

Flexión de pierna elevada para abdomen, 10 repeticiones por lado

Flexión de pierna elevada para abdomen

Toque de codo con rodilla para cintura, 20 repeticiones por cada lado.

Toque de codo con rodilla para cintura

Y de ahí en adelante son ejercicios localizados para casi todas las partes del cuerpo.

Usa pesas tipo mancuernas para esta rutina de aumento

Usa mancuernas para tu entrenamiento personal

Ya en la rutina de aumento de masa muscular, está el ejercicio con pesas o mancuernas.

Elige un peso moderado que puedas tolerar y que sea uno que en realidad puedas soportar.

Puedes usar mancuernas de entre 3 a 10 libras y mientras más alto sea el peso mejor para aumentar masa muscular en tu cuerpo.

A la vez considera que el peso te permita hacer un gran esfuerzo.

Rutina de ejercicios completa para todo el cuerpo

Entrenar todo el cuerpo para verte bien

Los ejercicios trabajan todo el cuerpo, son buenos para activar los músculos en general.

Si me piden un consejo, les diría hacer 3 veces a la semana esta rutina para aumentar masa muscular

Por otra parte si se sienten fatigados, pueden entrenar dejando 2 días, así no harán estresar sus músculos.

Cuando estresan al músculo, terminarán perdiendo gran parte del mismo en vez de ganarlo.

Espero comprendan bien esto, van a ver que los ejercicios son fáciles de hacer y seguir.

Como parte de los consejos, es bueno que lleven una dieta para aumento muscular que sea bien limpia.

Siempre te vamos a aconsejar que para aumentar músculo, la dieta te la haga un nutriólogo o nutricionista.

Para los ejercicios, no es difícil de entender las repeticiones, solo sigue a la trainer.

La instructora del video es muy buena y detallista con cada ejercicio.

Esperamos que nos ayuden a compartir los ejercicios para aumentar masa muscular en tu cuerpo.

Gracias por su visita, nuevamente nos vemos en la siguiente publicación.

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