Aumentar glúteos

como aumentar gluteos
Mujer midiendo glúteos

Bienvenidos a nuestra guía completa para aumentar glúteos rápido en una semana.

Muchas mujeres ya lograron aumentar el tamaño de sus glúteos de forma natural y ahora es tu turno.

Si cumples todo lo que hay dentro de esta guía, entonces tendrás éxito con tu objetivo.

En el mundo fitness, este es quizás el objetivo favorito de las chicas.

Muchas mujeres gastan mucho dinero en métodos artificiales para aumentar glúteos.

Con esta guía queremos demostrar que para aumentar glúteos no necesitas más que esfuerzo y disciplina.

Durante tu transformación, verás que ganar masa muscular en tus nalgas es algo fácil de lograr.

Sin más preámbulos vamos a presentar la guía con detalle así verás todo lo que necesitas.

Guía para aumentar glúteos

En esta guía tienes que tomar en cuenta tres secciones muy importantes.

Dentro de cada sección, tienes información muy útil que te ayudará a lograr tu objetivo.

Estas tres partes son: Las rutinas de ejercicios, la dieta y el descanso.

Ejercicios y entrenamiento

Ejercicios para aumentar gluteos
Mujer entrenando glúteos en el gimnasio

Este es el primer punto importante para lograr aumentar glúteos rápido.

Los glúteos grandes se logran mediante la hipertrofia muscular practicando ejercicio físico.

¿Qué tipos de ejercicios practicar?

Para este objetivo necesitas practicar ejercicios localizados y ejercicios compuestos para glúteos.

La combinación de ejercicios es lo que va a entrenar y optimizar tus resultados.

La elevación de cadera y el puente para glúteos son perfectos para este objetivo, pero igual debes sumar más ejercicios en tu rutina.

Poner en práctica todos los ejercicios posibles en tu semana de entrenamiento es lo que marca la diferencia.

Puedes crear tus propias rutinas para glúteos con la ayuda de estos ejercicios.

Por otra parte, tomen en cuenta que no se puede tener glúteos grandes sin ejercicio.

También es buena idea definir la cantidad de series y repeticiones por cada ejercicio de glúteos.

¿En realidad necesito entrenamiento pesado?

Para tus ejercicios de glúteos define una cantidad de series y repeticiones que te ayuden a lograr la hipertrofia muscular.

mujer preparada para entrenar con barra
Mujer lista para entrenar con pesas

El entrenamiento pesado es el que ayuda a lucir glúteos perfectos y grandes.

Cuando entrenas pesado, es más fácil romper las fibras musculares de los glúteos.

El uso de accesorios para ejercitar glúteos son los que aportan mucho al aumento de glúteos.

Al entrenar con pesas, haces rutinas de carga que te ayudará a lograr la hipertrofia muscular que necesitas.

¿Qué más tomar en cuenta?

Toma en cuenta respetar el tiempo de duración de tu entrenamiento de glúteos, de esta manera evitas la fatiga muscular.

Evita tener que hacer más de 45 minutos de rutina pesada para glúteos.

Por otra parte, te toca definir cuantos días entrenar glúteos a la semana, esto dependiendo de tu recuperación muscular.

Por lo menos necesitas hacer una rutina de fuerza a la semana si lo que deseas es tener glúteos grandes.

Rutinas para aumentar gluteos
Mujer practicando un ejercicio de glúteos

¿Donde encuentro rutinas?

Como saben bien, necesitan de una rutina con varios ejercicios para entrenar muscularmente tus glúteos.

Te invitamos a practicar las rutinas para glúteos que presentamos en el sitio web.

Y si lo que deseas es algo más exigente puedes probar los retos para glúteos.

Los retos para glúteos son buenos para mantener la disciplina durante todo el proceso de aumento.

retos para aumentar gluteos
Modelo practicando un reto de glúteos

Esto fue todo con respecto al entrenamiento, ejercicios y las rutinas que necesitas para aumentar glúteos.

Dieta

alimentos para ganara masa muscular
Fuente de nutrientes para tu cuerpo

Para aumentar glúteos necesitas ganar más calorías de las que pierdes entrenando.

Los alimentos para glúteos son aquellos que necesita tu cuerpo para nutrir al nuevo músculo en construcción.

La dieta para glúteos es aquella que te dirá la cantidad de comidas que vas a tener al día y en que cantidades se distribuyen los macronutrientes.

Muchos sitios web comparten dietas genéricas para aumentar glúteos que pueden hacer en casa.

Lo cierto es que si lo vemos por el lado científico, esto no es lo correcto.

Una persona no puede consumir las misma cantidad de calorías que las de otra persona.

Toma en cuenta que el requerimiento de nutrientes es distinto de una persona a otra.

Nuestra sugerencia es que acudan a un nutricionista deportivo que te ayude con esta labor.

¿Necesitas una dieta hecha por un nutricionista?

Claro, el nutricionista va a medir tu índice de masa corporal y muchos factores más.

También se encarga de analizar los alimentos con los que va a diseñar tu dieta, tomando en cuenta el grado de tolerancia que presentes a ellos.

No todas las personas asimilamos igual un alimento, somos distintos por ende la dieta es distinta para cada uno.

Cuando vayas al nutricionista, explica que necesitas una dieta de aumento muscular para glúteos.

Con esto y el análisis que haga el nutricionista, te dará una dieta a medida para tu objetivo.

¿Qué pasa si sigo una dieta genérica para glúteos?

Puedes tener un déficit o un aumento exagerado de calorías, lo cual es malo.

Si tienes una pérdida de calorías por seguir dietas genéricas, vas a reducir tus glúteos.

Por otro lado si ganas más calorías de las que necesita tu cuerpo, terminarás almacenando esa energía como grasa corporal.

¿Cómo debería de funcionar la dieta para aumentar glúteos?

Usualmente las dietas de aumento muscular, se basan en un aumento de proteínas.

Las proteínas son las que nutren de forma óptima al músculo de tus glúteos.

Obviamente no deben de faltar tus carbohidratos y grasas buenas.

Los alimentos que consume tu cuerpo van a servir como nutrientes para el nuevo tejido que se va a formar en tus glúteos.

En la fase de recuperación, tu músculo será una esponja que requiere nutrientes para que pueda crear nuevo tejido.

Descanso

Mujer durmiendo

Los glúteos crecen durante el descanso, así que es necesario cuidar este aspecto.

Si no tienes ese descanso, entonces no vas a poder construir nuevo tejido muscular en tus glúteos.

Para esta sección podemos destacar dos cosas:

  1. Descanso de los glúteos: Después de entrenar tus glúteos, deja uno o dos días para volverlos a entrenar.
  2. Dormir bien: Necesitas dormir de forma correcta, al menos tus 8 horas diarias.

Tan fabuloso es el cuerpo que, cuando uno descansa, este empieza a reparar las fibras musculares rotas de los glúteos.

Aumentar glúteos sin cirugías u otros métodos

aumentar gluteos sin metodos artificiales

Recuerda no recurrir a métodos que a la larga pueden hacerte daño.

El uso de implantes o inyecciones no ayuda en nada a tu cuerpo.

Usar métodos artificiales para aumentar glúteos puede hacer que te veas poco estética.

No hay nada mejor que tener glúteos naturales y grandes, así que a poner todo de tu parte.

Nosotros no apoyamos cualquier tipo de cirugías para glúteos, suelen ser costosas y en ocasiones traen problemas a la larga.

Siempre tendrás un riesgo al hacerte una cirugía en los glúteos, toma en cuenta eso.

También se dice que usar crema Nivea en glúteos te ayudará a ganar masa muscular.

Esto tampoco es cierto, ya que esta crema fue diseñada con otro objetivo ¿verdad?.

¿Es posible aumentar glúteos en una semana?

Como aumentar gluteos rapido en una semana

Es posible hacer crecer los glúteos en casa y de forma natural en poco tiempo.

Muchas personas creen que aumentar glúteos es imposible, pero la ciencia dice lo contrario.

Si desde la primera semana entrenas duro haciendo hipertrofia muscular, llevando una dieta adecuada y además descansas de la forma correcta, verás que ya diste el primer paso para tu gran transformación.

Decir que se puede aumentar glúteos en una semana es una realidad.

Por esa misma razón empieza ya mismo, los resultados serán duraderos y naturales.

Consejos para hacer crecer las nalgas

modelo con gluteos grandes

Siempre hace bien tener unos consejos que te ayuden a lograr tu objetivo:

  1. Evitar al máximo el estrés: Caso contrario tu cuerpo produce cortisol y no verás resultados.
  2. Usar prendas cómodas para tu entrenamiento: De esta manera podrás hacer bien cada ejercicio de tus rutinas.
  3. Apretar bien los glúteos en cada ejercicio: Siempre es bueno repetir este consejo, verás que te servirá mucho.
  4. Construir tus propias pesas: A veces un buen par de botellas llenas de arena o un bidón con agua marcan la diferencia cuando no tienes accesorios para entrenar.
  5. Aplicar masajes en los glúteos: Esto favorece mucho a aliviar el dolor muscular días después de entrenar.
  6. Respeta las rutinas: Completa todos los ejercicios y no te pases del tiempo establecido, solo así verás resultados positivos.

Esperamos que esta serie de consejos te ayuden mucho.

Queremos que sean felices y logren lo que ya muchas están logrando.

Muchas mujeres quieren lucir unos glúteos grandes y bonitos.

Lucir glúteos grandes y fuertes es algo que se gana con esfuerzo, así que empieza ahora.

Gracias por tu visita, esperamos que de verdad comenten al respecto con sus inquietudes.

Ahora ya saben cómo aumentar glúteos rápido, nos vemos en una siguiente publicación.

131 COMENTARIOS

  1. Claro pero debe de tener bien claro sus conocimientos y analizando lo que realmente necesitas.

  2. Hola. Una consulta.. En todo caso. Un trainer me puede ayudar en todo eso? De aumentar gluteos. Abdomen y piernas Gracias!!

  3. Hola, si estás haciendo bien el entrenamiento y el descanso, entonces te está fallando la dieta. Toma en cuenta que para aumentar glúteos necesitas hacer una dieta de aumento muscular, necesitas ganar más calorías de las que consumes al día.

  4. Hola llevo más de 6 meses en el gym y no he logrado resultados tan significativos en las piernas y glúteos hago 3 series de cada ejercicio con 8-12 repeticiones,casi siempre solo hago 3 ejercicios con peso max de 132lb y n squat y 63lb en cada gluteo para los lados.Mi rutina es cuadricep lunes,glúteos martes,pecho,brazos y hombros el miércoles,glúteos el jueves y femoral el viernes

  5. Hola Nieves, lo ideal para aumentar glúteos es ir cortando las rutinas de cardio, ya que no es muy recomendable en etapa de volumen ya que tu necesitas aumentar calorías, no gastar o quemar mucho, caso contrario o bien te mantienes o bien reduces tus niveles de grasa corporal. Te recomendamos hacer rutina de glúteos localizada y algunos ejercicios compuestos, lleva una dieta rica en calorías proteicas también, eso ayudará mucho. Con 2 a 3 veces a la semana es suficiente, pero necesitas entrenar duro y pesado.

  6. Hola entrenador… Voy hace 2 semanas y lo hago hacer ejercicio con cardio glúteo durante 15 minutos al día y 2 veces a la semana es suficiente!!! O más hacer?

  7. Holaaa entrenador, negó una duda, los días que entendí glúteos y piernas está bien que haga cardio? Lo hago con una inclinación de 15 en la caminadora para ganar «» no sé si esté bien, llevo 3 meses en el gym y noto mis piernas musculositas ya pero nada que el glúteos crece, tengo 16 años, también quería que me aconsejara un poco sobre los ejercicios para el abdomen y para quitar esa grasita de la entre pierna , gracias !

  8. Hola María, te recomendamos que no mezcles las rutinas de aumento muscular con las de definición. No vas a poder aumentar músculo y quitar grasa al mismo tiempo así de fácil, son procesos opuestos, para el primero necesitas entrenar duro ganando calorías y en el segundo caso debes entrenar pesado también pero necesitas una pérdida de calorías. Lo ideal es que entrenes enfocada primero en ganar la masa muscular que necesitas, luego ya defines tu cuerpo quitando el exceso de grasa del mismo.

  9. Hola buenos dias primero muchas gracias por tus consejos,estoy un poco confundida porque lo que uno más quiere es tener lindos gluteos y bajar abdomen,estaria bien si se hace cardio los 10 o 15 minitos que dices para iniciar calentamiento y luego rutina de 3 o 4 series de abdomen y luego las rutinas de glúteos gracias de antemano por tu respuesta

  10. En la guía tienes toda la solución que necesitas Estefanía, lo importante para tus glúteos es el ejercicio pesado, la dieta y el descanso. Puedes ir avanzando progresivamente en casa, primero sin peso para ir condicionando y activando tus glúteos, luego te vas a sumarle peso como el uso de mancuernas y otros más. La dieta debe de ser rica en proteínas ya que de eso se van a nutrir tus glúteos y el descanso es importante porque aquí es cuando el músculo va creciendo.

  11. Hola entrenador. Cuido mi alimentación y mi peso es el ideal. Lo único que falla es el tamaño de mis glúteos, me gustaría aumentarlos en el menor tiempo posible a base de una rutina de ejercicios en casa, ¿qué me recomiendas?

  12. Felicidades por tan grata información ,ya que cuando entrenamos solas en el gimnasio acudimos a investigar, lo bueno es q tu sabes transmitir esa información de manera eficaz esos ejercicios que explicas son muy buenos yo los práctico y son súper mas cuando se hace el uso correcto se siente esas pompas q se van a estallar 🍑 😂

  13. Hola Jasmin, puedes entrenar máximo 5 días a la semana rutinas de fuerza y cardio, tu lo repartes a tu parecer, solo que para tu cuerpo no es bueno entrenar una misma zona del cuerpo dos días seguidos, debes de darle un descanso así verás mejores resultados.

  14. Proteínas, se consiguen de alimentos como huevos, pescados, pollo entre otros. La idea es que tu elijas el mejor a tu preferencia.

  15. Hola! Excelente información. Me gustaría que me ayudaran lo que pasa es que casi no me gusta comer carne y estoy confundida en de donde voy a sacar las proteínas que necesito para crecer mis glúteos, ayuda porfavor!

  16. Buenos días queria preguntarte quiero aumentar gluteos y piernas debo entrenar solo 2 dias a la semana entiendo y el resto de dias no debo entrenar ni cardio ni algun otro ejercicio como para el abdomen ?

  17. Hola Monserrat nuestro consejo es que hagas al menos 4 días de pesas en el gym y un día lo dejes para cardio. Usualmente cada día entrenarás una zona muscular distinta, pero si tu objetivo está enfocado en glúteos, pues a darle a esos bellos glúteos al menos 2 veces a la semana, por ejemplo puede ser lunes y jueves cosa que así dejas que tus glúteos descansen como deben.

    La idea es que primero logres tu aumento muscular y luego definas tu cuerpo quemando grasa, saludos

  18. Hola buen día, tengo una duda. Resulta que subí algo de peso y quisiera bajar, pero también me interesa muchísimo mejorar el aspecto de mis glúteos ya que están muy flácidos y no me gustan, y en general tonificar el cuerpo. Me acabo de inscribir al gym pero tengo la duda si el hacer 40 minutos de pesas enfocados en algún músculo y 30 minutos de cardio al día están bien para el objetivo que tengo, que es bajar, tonificar y mejorar el aspecto de mis glúteos que ya entendí que es entrenándolos 3 días por semana. Espero me respondan. Gracias.

  19. Hola Anna, puedes trabajar los glúteos de forma independiente, haciendo por ejemplo ejercicios con las tobilleras como Donkey Kicks o patadas traseras, esos ejercicios independientes te ayudarán a trabajar cada glúteos de forma separada.

  20. Hola mi amor, no puedes reducir y aumentar al mismo tiempo, para reducir medidas necesitas quemar calorías, para el otro tienes que ganarlo, son procesos opuestos.

  21. Hola Katherine, te comento que el peso lo eliges tú, si leíste bien el artículo, tienes que notar que el peso que elijas debe de ser uno que no te permita hacer más de 8 a 12 repeticiones. Un peso que te ayude a hacer hipertrofia muscular.

  22. Puedes empezar con ejercicios como sentadillas y zancadas, dentro de esta publicación tienes todo lo que te servirá

  23. hola, gracias por su pagina es de gran ayuda . me gustaria saber cuantas repeticiones de ejercicios para aumentar gluteos y piernas deberia hacer si hago ejercicio sin peso. y que alimentos me recomiendan comer para aumentar masa muscular mido 1.67 y peso 58 tengo 18 años… gracias

  24. Hola, durante los días de descanso de glúteos que ejercicios podría hacer para Completar el proceso de reducir cintura y aumentar cadera?

  25. siempre tenía complejo por no tener una cola bien formada,era super plana,trate con diferentes métodos para mejorarla,masajes,ejercicios con pesas durante años y cremas especiales y costosas, nada me dío un resultado y la verdad le tengo temor a las cirugías y me gusta más lo natural hasta que logré ver una evolución en una amiga y me contó el secretito, y lo comprobé igual como cualquier metodo con disciplina y constancia pero por fin viendo resultados, no pienso dejar de hacerlo y ahora lo quiero compartir porque de verdad que da resultados efectivos en este link encontraran toda la información http://www.hacerejercicios.com/

  26. Hola buen día, tengo una duda ya es un mes que hago los mismos ejercicios que has explicado más otros más, a la tercera semana he puesto tobilleras de 2kg en cada pie y bebo un batido de proteínas después del ejercicio y la verdad el cambio lo veo poco, pero presente…, Mi problema es que tengo una nalgas un poco más alta respecto a la otra, que puedo hacer para resolver el problema?? Trabajar más la nalga caída o trabajar menos la más alta? Gracias en anticipo

  27. Si está mal, porque primero consumes el glucógeno de tus músculos, lo ideal es que hagas un pequeño calentamiento de 5 minutos por ejemplo, luego haces la rutina de peso y luego algo de cardio, aunque en realidad si quieres aumentar músculo debes de evitar gastar tantas calorías, ya que para ganar músculo necesitas ganar calorías. Saludos Vero.

  28. Hola, si hago spinning durante 45 min y después mi rutina de glúteo está mal? Cuanto tiempo es recomendable de Cardio?

  29. Hola Claudia, no se puede aumentar y reducir al mismo tiempo, ya que necesitas ganar calorías para aumentar masa muscular mientras que para reducir medidas necesitas perder calorías, son procesos opuestos. Lo ideal es que puedas aumentar primero y luego defines tu cuerpo para reducir la grasa excedente.

  30. Hola el problema no es elegir mucho los alimentos, ya que para aumentar masa muscular necesitas un aumento de calorías con las debidas rutinas para lograr este objetivo.

    Lo que si debes de saber es que debe de aumentar tu ingesta de proteinas, ya que estas te ayudarán a construir nuevo tejido muscular.

    Las lentejas son muy buenas para tu cuerpo por el contenido de hierro que te aporta, lo cual es bueno para tus defensas.

    Te sugerimos que acudas a un nutricionista que te ayuda a diseñar una dieta a medida para aumento muscular dependiendo de los alimentos que más te gusten consumir.

  31. Hola, baje mucho de peso y pase de tener unos glúteos grandes a nada, a pesar de que baje mi cintura no disminuye de la misma forma, según lo que leí para tener glúteos grandes hay que entrenarlos 2 a 3 veces a la semana y comer mas. Como hago para bajar la cintura y aumentar glúteos al mismo tiempo ?

  32. Las lentejas son buenas para aumentar gluteos.. Soy delgada, tengo 20 años mi problema es que como mucho y nada me llena y no puedo parar de comer, comence a preparar comidas con verduras y legumbres como lentejas, choclo y arbejas.. Tambien verduras como tomate, pepino, zanahoria,remolacha, acelga y papa.. Tambien empece a consumir carnes rojas como lomo de vaca.. Carre de cerdo y pollo… Alguno de estos almimentos es malo para el aumento de la masa mucular?

  33. Hola Carolina, creemos que dos horas de entrenamiento es demasiado. Lo usual es que una rutina no dure más de 45 minutos o máximo 1 hora. Los músculos de tu cuerpo no se pueden sobreentrenar demasiado, caso contrarios lograras resultados negativos y no queremos que pases por eso.

  34. Yo ya hago rutinas de 2 horas(o casi)(veo videos en mi casa) alternando con peso (una pesa de 6 discos) o sin peso, eso esta mal?, ademas me interesa marcar mi abdomen

  35. Hola Anabell, lo prudente sería esperar que te recuperes si en caso tienes mucho dolor muscular, puede ser 2 a 3 días, luego vuelves a darle al entrenamiento. Puedes hacer otro tipo de ejercicios para otras zonas del cuerpo, depende la zona que más te duela y obviamente las que no. Si no te duele mucho las pantorrillas o los muslos, dale énfasis a los siguientes días a entrenar eso.

  36. buenos dias….. bueno explico mi situación no me gustan mis glúteos y quisiera levantarlos y redondearlos y empece mis ejercicios sentadillas zancadas con peso el 4 de este mes cuantos dias de descanso debo tomar gracias espero algun otro ejercicio y consejo

  37. Hola Vanessa, lo que necesitas es seguir las indicaciones, eres una mujer que recién está desarrollando su cuerpo, ve entrenando con tu propio peso y luego aumentando algo más. Lo aconsejable es que te alimentes de forma correcta, una dieta especial de aumento ya que tu cuerpo aun está trabajando más también en cuanto a tu sistema hormonal, ahí vas a ir definiendo también tu contextura y todo lo demás. Ve con paciencia, eres muy joven y sabemos que puedes lograr mucho.

  38. Tengo 14 años y quisiera aumentar gluteos, pero nose si tiene que ver con algo mi edad o no importa ya que tambien en ves de ganar masa muscular e estado bajando mucho de peso por lo que tengo menoa gluteos :c

  39. Hola Luli, la frecuencia de tu entrenamiento va a depender de que tanta fuerza hagas en tus rutinas, si es mucha, lo mejor es hacerlo dejando 2 a 3 días. Y los resultados se ven también dependiendo de ello, ya que si logras trabajar bien tus fibras musculares en los glúteos, los resultados van desde la primera semana.

  40. Hola! Una pregunta. En cuantos dias se ven los resultados y cuántas veces se hacen estos ejercicios a la semana ?

  41. Hola Vanessa, el horario del entrenamiento lo defines tu amor, por ejemplo si tienes tiempo por la mañana, lo puedes hacer media o una hora después de desayunar, la idea es que hagas tu entrenamiento con una comida pre-entreno. Por ejemplo en la noche puedes hacerlo también, saliendo del trabajo comes algo suave, luego entrenas y después cenas. Recuerda que mucho depende la dieta tu objetivo, saludos.

  42. Hola soy Vanessa tengo 24 años stoy perdiendo peso e bajado piernas y glúteos quiero saber en qué horario se deben realizar los ejercicios

  43. Hola, si tu objetivo es aumentar masa muscular, lo ideal es que tengas un aumento de calorías. Haciendo sprints quemarás muchas calorías, a menos que tu dieta compense eso.

  44. Quiero aumentar mis glúteos son planos puedo hacer pesas para glúteos lunes miércoles y viernes y martes jueves y sábado sprints para q me crezcan?

  45. Hola Vero, lo que te puedo recomendar es que hagas al menos tu entrenamiento de aumento de glúteos dejando dos días. Y evites hacer mucho cardio, es más creo que solo una vez a la semana está bien. Necesitas ganar calorías para aumentar, no perder demasiadas. El trabajo muscular o tu entrenamiento de aumento de glúteos debe de ser pesado. Saludos y buen día.

  46. Gracias Lily por tu comentario, nos motivas a siempre mejorar. Nos gusta hacer artículos con fundamento, así todo va mejor.

  47. gracias por los consejos. he visitado muchos sitios .nada covincente . lo que recomiendas en verdad es lo mas realista que he leido. todo al grano como debe hacerse sin arreglar nada. ls verdad quedo agradecida de ustedes. un beso.

  48. Buen dia xon una consulta..quisiera saber si esta bien mi entrenamiento..lunes piernas y gluteos con peso martes.miercoles.jueves cardio con cuerda incluye sentadillas sin peso….y viernes gluteos y piernas con peso…estara bien……

    De lunes a viernes hago una rutina de 15 minutos de aumenta gluteoS …sin peso…esta bien o mal

  49. Buen dia xon una consulta..quisiera saber si esta bien mi entrenamiento..lunes piernas y gluteos con peso martes.miercoles.jueves cardio con cuerda incluye sentadillas sin peso….y viernes gluteos y piernas con peso…estara bien

  50. Puede que no logres mucho más que tonificar, ya que para aumentar necesitas si o si entrenar con peso para estimular a tu cuerpo a lograr una hipertrofia muscular, lo que ayuda al crecimiento de tus glúteos junto a la dieta alimenticia.

  51. Hola Yundia lo que necesitas es ir entrenando con rutinas de fuerza. Puedes consultar con tu doctor si estás en la capacidad de hacerlo.

  52. hola, tengo 45 años, baje 8 kilos y mis nalgas desaparecieron, estoy deprimida porque los pantalones parecen dos bolsas atras al igual que las piernas las tengo delgadas y flacidas

  53. Hola Yuliana, puedes volver a entrenarlos, la cosa es que si sientes dolor al entrenar esa zona es mejor dejarla descansar al menos un día.

  54. Hola solo sigue los consejos, si ya tenías glúteos antes entonces los podrás recuperar con el tiempo. Te recomendamos que entrenes duro y que sigas dándole bien a tu dieta.

  55. Hola, si. Si tu sientes que tu musculo está demasiado trabajado, dejalo descansar dos días, caso contrario dejando un día va perfecto.

  56. Comentario:hola hoy hice gluteos tres series de 20 repeticiones cada uno los enfocados y uno compuesto (sentadillas ) pero sin peso , mañana martes puedo hacerlo otra vez Como lo hice sin peso o debo trabajar otra parte del cuerpo.

  57. Hola, me gustó mucho su publicación, tengo 27 años y vengo de dos embarazos seguidos, antes tenia unos gluteos de lujo y nunca he hecho ejercicio en mi vida, pero ahora no tengo nada! estoy plana, qué hago para recuperar mis gluteos de antes??

  58. Hola! Está bien si realizó los ejercicios día por medio? O aproximadamente cuánto tiempo debo esperar para que no ocurra lo de cortisol?

  59. Hola, si has leído bien este artículo, verás que lo mejor es optar por rutinas de fuerza con pesos libres o máquinas. Hacer zumba solo te hará hacer un trabajo de cardio y quema de calorías, lo cual es un trabajo opuesto a lo que quieres lograr. Saludos

  60. hola un favor necesito ayuda respecto a aumentar mis glúteos y piernas tengo 26 años mido 1,60 y peso 51 tengo planeado entrar al gym es recomendable hacer maquinas o zumba o que tipo de ejercicios me ayudaria me es muy difícil aumentar la musculatura en esas areas

  61. Si pero te recomiendo que lo hagas mejor dejando dos días, ya que el entrenamiento suele ser más pesado y necesitas más dias de descanso debido a que entrenas fibras musculares más grandes.

  62. Ola es echo ejercicios sentadillas la verdad me duele vastante las piernas una pregunta cuantas hora debo aser ???

  63. Hola buenas tardes corazón voy a tener dos meses entrenando en el Gym, pero no veo aumento de piernas y glúteos que es lo que básicamente me preocupa… ejercito esta zona los lunes y jueves, estoy pensando en comenzar a entrenar este grupo muscular los lunes, miercoles y viernes por lo menos una semana para probar… Se puede hacer???

  64. Hola, aún tu cuerpo está en desarrollo, lo mejor es que te alimentes bien y si, hagas ejercicios. Vas a ver muchos cambios, sobretodo que vas a ser muy dinámica, ágil y sobresaliente en comparación a muchas personas de tu edad, que quizás no le prestan atención a los ejercicios.

  65. Hola
    Tengo 13 años y peso masomenos 50kg si hago estos ejercicios los lunes miercoles,viernes y domingo notare algun cambio gracias

  66. Tu ritmo está bien, pero si tu quieres aumentar masa muscular, necesitas darle un estímulo a tus glúteos, necesitas romper fibras musculares y eso se hace más con el entrenamiento pesado. Después lo demás que comentas va muy bien.

  67. Hola, lo ideal es ir sumando más peso a tus rutinas y ejercicios más variados. Por ejemplo variar los tipicos hip thrusts por unos declinados y otros elevados.

  68. Que pasa cuando hace la rutina de piernas y glúteos casi siempre lo mismo pero ya no duele como antes ni el glúteo ni los muslos

  69. Hola! Mi consulta es : cuanto tengo que descansar ya que yo realizó todos los ejercicios que has recomendado pero sin peso.. en mis rutinas hago sentadillas, zancadas, peso muerto, patadas de burro,patadas traseras, elevación de cadera pero todo sin peso. Y estos me llevan más de 30 minutos.. esta mal??? Aunque no uso pesas.. yo entreno lunes miercoles y viernes estos mismos y casi dos horas me lleva realizar todo y a un ritmo normal.. esta mal???

  70. no es tan notorio, pero dentro de tus glúteos, las fibras musculares estarán reparándose y creciendo con el tiempo, por eso la idea es siempre respetar un buen entrenamiento semanal, dando mucho de tu parte, entrenando duro, comiendo lo que necesitas y descansando bien, porque en ese momento es cuando se da el crecimiento muscular.

  71. Hola, primero piensa que después de entrenar tienes que comer algo para recuperar tus músculos, como por ejemplo un suplemento de proteínas. Luego ya puedes descansar.

  72. Después de entrenar tu cuerpo necesita nutrientes, usualmente necesita de alimentos ricos en proteínas de rápida absorción, se te puede recomendar un suplemento que puedes prepararlo junto al agua que tomas para que veas como los resultados van por mejor camino.

  73. hola, yo hago una rutina para aumentar glúteo lunes, miércoles y viernes, lo hago en la noche justo antes de acostarme y luego del entrenamiento hago estiramiento y tomo agua y nada mas, ¿lo estoy haciendo bien, que me recomiendas?

  74. Hola, tu abdomen como es una zona muscular con fibras pequeñas puedes entrenarlas 5 días a la semana, pero no con cargas pesadas, solo ejercicio basado en tu propio peso corporal o sin uso de las pesas. Por otra parte, lo que se aconseja es que cuides mucho tu dieta ya que el abdomen más se define con eso.

    Para la flacidez te aconsejamos que además de la dieta y el entrenamiento puedas acudir a un dermatologo o un especialistas en esos temas, ya que hay ciertas regiones o excedentes de la piel que de por si no se pueden recuperar a su estado original. Saludos

  75. Hola Natalia, si entrenas desde joven es mucho mejor, porque así ayudarás a tu cuerpo a que absorba de la mejor manera los nutrientes que le das a tu cuerpo, mientras que por otro lado tu figura siempre se mantendrá atlética. Sobre el aumento de piernas y glúteos, se logra mientras más esfuerzo muscular le des a esa zona y que tu dieta sea algo más concentrada de lo normal.

  76. Hola, bueno te quería comentar que tengo 15 años de edad y peso 40 kg, y si empiezo a hacer estos ejercicios sin las pesas tendré algún cambio? Ah y también si no voy a un nutricionista y hago los ejercicios como le dicen obtendre piernas y glúteos?

  77. Hola, yo ago piernas y glúteos día por medio, y los otros días ago abdomen, que es lo que más me acompleja, por qué lo tengo flácido. Estará bien?

  78. Recuerda que tienes que cuidar tu entrenamiento, la dieta y el descanso, son los 3 pilares para aumentar músculo en tus glúteos o en cualquier parte de tu cuerpo.

  79. El entrenamiento no tiene límites en cuanto a la edad, tu puedes entrenar y mientras más joven lo practiques será más beneficioso para ti.

  80. Quiero verme bien en un mes tengo 16 y aun no se si estas rutinas son apropiadas para mi edad

  81. Quiero aumentar gluteos en dos semanas tengo 16 años y no se si esta rutina la podria utilizar

  82. Hola Camila, si tu logras entrenar de forma adecuada, elevando peso; además de hacer una buena dieta y descanso, no tendrás problemas en aumentar glúteos.

    Toma en cuenta además que este proceso es mucho más lento que cuando uno quiere reducir grasa del cuerpo. Saludos

  83. Excelentes consejos aunque tengo una duda, llevo casi un mes haciendo ejercicios para aumentar glúteos y piernas de Lunes, miércoles y viernes pero la verdad no se ha visto el resultado, antes me están diciendo que he perdido esa parte que yo quiero aumentar ¿por que sucede eso? yo simplemente quiero es aumentar y poder sentirme conforme con esa parte del cuerpo.

  84. Te recomendamos que entrenes piernas dos días a la semana por ejemplo lunes y viernes, trabajes todo el tren inferior. Está perfecto porque así tambien tiene los dias de descanso que necesita.

  85. Buenas noches. entreno día lunes caudriceps. martes cardio y brazos. miércoles isquiotibiales. jueves cardio y tren superior. y viernes glúteos con los ejercicios q publicaste. quisiera saber si siesta bien o tengo que hacer la rutina de glúteos más veces en la semana? desde ya muchas gracias.

  86. Los ejercicios que funcionan bien para glúteos son el bridge, la elevación de pelvis o cadera y las patadas traseras, además también de los convencionales sentadillas y zancadas.

  87. Hola soy estela yo quisiera aumentar mis gluteos pero tsmbien el abdomen porque he bajado dr peso pero tengo un poco fe barriga blandita pero no l9gro bajarla porque me veo un poco cuadrada que me aconseja que ejercicios puedo hacer porfa

  88. Si me hablas de ver el trabajo, pues desde el primer día puedes ver y sentir como se hinchan tus músculos, es por la hipertrofia muscular.

  89. Puede que estés ejecutando mal los ejercicios, usualmente cuando entrenes tu también tienes la misión de apretar bien tus glúteos cuando entrenas, siempre mantener una postura firme en la columna y en el caso de las sentadillas, evitar que tu rodilla sobrepase la punta del pie cuando bajas. Tu rutina en promedio no debería de pasar los 40 minutos como máximo. En todo este tiempo deberías de completar los ejercicios, no más para no estresar los músculos.

  90. En cuestión de tiempo, no debes dejar que tu rutina de pesas pase de los 40 minutos como máximo. Sobre lo que debes de comer, en este artículo viste varios conceptos sobre ello, ya que no deben de faltar las proteínas que son esenciales para construir nuevo tejido muscular, por otra parte es mejor que vayas a un nutricionista que te ayude con una dieta a medida.

  91. Si me hablas de bebidas, el agua es fundamental. Si te refieres a un batido para aumentar masa muscular, tienen que ser los que de preferencia tienen un buen indice de carbos y si contienen creatina, son también perfectos.

  92. Hola llevo como siete semanas haciendo ejercicio para aumentar glúteos soy una chica delgada que bebida me recomiendas

  93. Hola xcuanto tiempo debo hacer cada ejercicio 15 20 minutos cada uno o como y k clasede coming debo Comer durante to do El tiempo k haga Los ejercicios

  94. hola yo suelo hacer ejercicios como 50 sntadillas solas con marcuernas 40 y luego levantamiento de cadera 40 y asi otras mas pero no logro sentir casi dolor en los gluteos mas bien en la zona d la spalda o piernas stoi haciendo mal? solo me tomare 20 minutos dejando un dia

  95. Hola yo ase dos semanas estoy siguiendo todo sos consejos y mi duda es a cuanto tiempo de empesar a entrenar se empiesa a ver el trabajo??

  96. Después de entrenar tu cuerpo es como una esponja, va a tomar todos los nutrientes que le des, por eso es recomendable darle nutrientes apenas termines de entrenar y que no pase de la media hora después de entrenar. Es mejor ya que así irás nutriendo a tus músculo después de todo el desgaste muscular que hiciste durante la rutina.

  97. Hola Paola, sucede que aumentar y reducir grasa son dos tareas distinas. Para la primera necesitas ganar calorías al finalizar el día y en la segunda necesitas perderlas; por tal razón es complicado aumentar musculo y reducir grasa al mismo tiempo.

    La sugerencia que damos a nuestras seguidoras es que primero aumenten masa muscular, cuando ya encuentren un punto de satisfacción, recién empiezan a reducir esa grasa para lo cual necesitan rutinas de ejercicios distinas y una dieta baja en calorías.

    Saludos y gracias por tu comentario.

  98. Muy buena información; estaba haciendo glúteos casi todos los días y la verdad si e aumentado más no lo que realmente quisiera me encantó leer esta información muchas gracias

  99. Hola buen dia quisiera q me ayudaran con una dudita q tengo. He sido delgada y desde hace un tiempo inicie con mi dieta y entrenamiento para aumentar la cual a sido favorable y hasta el momento he trabajado solo gluteos y piernas pero ahora quiero trabajar la parte el abdomen para reducir quemar y tonificar enton como mi plan es aumentar y subir como manejo esa parte hay??? Graciass

  100. De preferencia mañana o tarde, ya que en la noche como después de entrenar si o si tienes que tener nutrientes en tu cuerpo, te puede ser difícil hacer la digestión.

  101. Hola Fani, lo recomendable es que dejes descansar el músculo que entrenas por lo menos 1 o 2 días, para que se recupere para una próxima sesión de entrenamiento. Por ejemplo el lunes puedes hacer glúteos y luego el miércoles también, brazos puedes hacerlo el martes y el jueves, ya que también necesita descanso. Entrena al menos 4 días a la semana y máximo 5, así no estresas a tu cuerpo con tanto ejercicio vale? saludos.

  102. Hola puedo entrenar glúteos día lunes y día martes brazos? Y luego miercoles gluteos? O debo dejar un día de descanso para todo el cuerpo

  103. Hola Ana buen día, por lo menos debes de descansar un día. Por ejemplo si entrenas glúteos un lunes, debes de dejar como descanso martes. Si crees que tus glúteos están fatigados déjalos descansar dos días, osea martes y miércoles. Solo así evitarás el estrés múscular y pronto tendrás los resultados que necesitas.

  104. No entendí mucho el tema del descanso.. osea hoy hago mi trabajo
    Rutina de ejercicios 30 minutos .. cuantos días debo dejar pasar para realizarlos nuevamente ..?

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