Aumentar glúteos y tonificar muslos en casa

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Aumentar glúteos y tonificar muslos en casa

Aumentar glúteos y tonificar muslos en casa. Buen día a todos, aquí algo nuevo.

En esta ocasión les compartimos otro video con una rutina muy buena para entrenar glúteos y piernas.

La idea es ganar músculo y tonificar tanto las piernas como las nalgas sin salir de casa.

Este video es muy bueno y en realidad te trae toda la rutina que deberías de hacer en un día.

La rutina dura 30 minutos, lo que equivale una buena rutina.

Mantén simetría entre tus muslos y glúteos

Estos ejercicios están orientado a esas personas que realmente quieran lucir unos glúteos hermosos y muslos perfectos.

A continuación el detalle de la rutina y les pedimos ser cada vez más exigente con sus entrenamientos.

Ejercicios para aumentar glúteos y tonificar muslos en casa

La rutina en si trae muchos ejercicios buenísimos para aumentar glúteos y muslos en casa.

El video llega gracias a Fitness Blender y la modelo del video se llama Kelli.

Como pueden ver al inicio de la rutina explican todo lo que trae la rutina.

Estructura de la rutina para aumentar glúteos y muslos

Primero tienes que hacer la rutina de aumento de glúteos y para tonificar los muslos.

kelli-haciendo-patada-de-burro

peso-muerto-para-piernas-y-gluteos

sentadilla-con-pesas-para-aumento

kelli-haciendo-sentadilla-lateral

kelli-haciendo-sentadillas

Para aumentar son grupos de 2 ejercicios con 10 repeticiones cada uno.

Las imágenes de arriba solo muestran algunos de los ejercicios que tienes que hacer dentro de la rutina.

Luego para tonificar, tienes que hacer 3 grupos entrenamiento de alta intensidad HIIT.

Cada uno de los ejercicios de alta intensidad son de 20 a 10 segundos.

Estos ejercicios finales se hacen bajo el formato AB, AB; eso significa hacer un ejercicio y luego pasar al otro.

Accesorios para hacer la rutina en casa

Los accesorios que necesitas para hacer la rutina son: Mancuernas, un step y el tapete fitness.

El step y las mancuernas los puedes reemplazar usando otros objetos, es cosa de imaginación.

Al final de toda la rutina tendrás una sesión de recuperación y estiramiento.

Ahora puedes ver bien que hay canales en YouTube que colaboran mucho con tu meta personal.

Recomendaciones para mejorar resultados

Los ejercicios de fuerza son excelentes para glúteos

Si deseas contruir glúteos en casa solo tienes que seguir a detalle los ejercicios del video.

Todos los tiempos están marcados en la rutina, síguelos y recuerda seguir bien los movimientos.

Considera usar pesos relativamente altos al entrenar, sobretodo para los glúteos.

Los ejercicios de fuerza aportan mucho al desarrollo muscular de tu cuerpo, no los ignores.

Para diferenciar cual es la rutina neta de glúteos y muslos, son los movimientos lentos.

Los movimientos rápidos es la etapa de cardio y tonificación muscular.

Si haces todos los ejercicios de forma lento y pesado también te ayudarán a ganar muslos.

Trata de hacer una dieta rica en proteínas y que no falten tus demás macros, esto para darle la ganancia a tus glúteos.

Eso fue todo con la rutina para aumentar glúteos y tonificar muslos en casa, si tienen alguna consulta pueden comentar.

Nos vemos en el siguiente video, espero que les guste la rutina, está genial sin lugar a duda.

Con respecto al idioma no es un impedimento para entrenar en casa, no busquen excusas.

Gracias por seguirnos, nos vemos en una nueva publicación con más videos y contenidos.

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