8 ejercicios para marcar el abdomen en casa

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8 ejercicios para marcar el abdomen en casa

8 ejercicios para marcar el abdomen en casa. Hola y bienvenidos nuevamente al sitio web.

Para nuestros seguidores, sean varones o mujeres, les dejamos una rutina para abdomen.

Todos los ejercicios lo tienen en video y llegan gracias al canal Deporlovers de YouTube.

Deporlovers es un canal a nuestro punto de ver muy joven, pero si que aporta con buenos ejercicios.

Este equipo nos comparte 8 ejercicios para marcar el abdomen en casa, así como lo lees.

Marcar abdomen es un proceso

Todos los ejercicios que vas a ver están basados en planchas y traen excelentes resultados.

8 ejercicios para marcar el abdomen en casa por Deporlovers

El video tiene una duración de casi 7 minutos y solo nos presenta una serie de 8 ejercicios.

Todos los ejercicios del video están enfocados para marcar el abdomen.

Si eres de las personas que no tiene tiempo de ir a un gimnasio, no te preocupes ya que puedes hacerlos en casa.

Los ejercicios para marcar el abdomen

Estos ejercicios son buenos para hacer notar los músculos del abdomen.

Trata de hacer los ejerccios con intensidad para quemar más calorías en general.

Para esta rutina se debe de hacer en 2 series con todo tu esfuerzo.

Puedes hacer un período de descanso de 30 a 60 segundos entre ejercicio.

Lo ideal es no hacer más de 45 segundos de descanso, pero si exígete en cada ejercicio.

La lista de ejercicios a hacer es la siguiente, así que ponte la pilas:

Plancha en V, hacer 30 repeticiones del ejercicio.

planchas en V

Plancha Spider, hacerlo por 30 segundos.

plancha spider

Plancha con paso lateral, hacer también por 30 segundos.

plancha paso lateral

Plancha lateral, son 30 repeticiones para este ejercicio.

plancha lateral

Plancha dinámica con climber, 15 repeticiones del ejercicio.

plancha dinamica con climbers

Plancha con extensión de cadera, con 20 repeticiones por serie es suficiente.

plancha con extension de cadera

Combo cross climbers, hacer 30 repeticiones del combo que está buenísimo.

combo cross climbers

Plancha con giros de cadera, con este se cierra la serie haciendo 20 repeticiones.

plancha con giro de cadera

Cada uno de estos ejercicios se deben hacer apretando bien ese abdomen.

Tienen que sentir la presión en el abdomen para que sientan como realmente se trabaja.

Cuida tu alimentación para hacer notar el six pack

abdomen marcado con un cuerpo estilizado

Los ejercicios no hacen la tarea solos de marcar el abdomen o de hacer ver ese six pack.

Estos ejercicios te ayudan a fortalecer el abdomen para que luego se noten los músculos.

La idea de tu dieta es que sea baja en calorías, ya que debes de tener un déficit de calorías al día.

Recuerda contar siempre con un buen plan de alimentación para lograr reducir más tu grasa corporal.

Si no tienes uno, puedes ir a la sección nutrición del sitio o consulta con un nutricionista en tu ciudad.

Dentro de la sección nutrición tenemos incluso alimentos que ayudan mucho en una dieta.

Apreciamos mucho que nos sigan y que visiten el sitio para aprender este tipo de cosas.

Esos fueron los 8 ejercicios para marcar el abdomen en casa del canal Deporlovers de YouTube.

Esperamos que sea de gran ayuda para todos nuestros seguidores que nos ven día a día.

Gracias por tu visita, nos vemos en la siguiente publicación.

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