8 Ejercicios para aumentar glúteos y tonificar abdomen en casa

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8 Ejercicios para aumentar glúteos y tonificar abdomen en casa

Hola, aquí les presentamos 8 ejercicios para aumentar glúteos y tonificar abdomen en casa.

Esta rutina es ideal para las personas que quieran entrenar en casa en poco tiempo.

La rutina es totalmente funciona y trae 8 ejercicios que prometen buenos resultados.

Sigue el ejemplo de la modelo del video y completa la serie de ejercicios con éxito.

Aumentar glúteos en casa si es pobible y tener un abdomen perfecto también, así que a ponerle ganas.

Rutina de 8 ejercicios para aumentar glúteos y tonificar abdomen en casa

La rutina está diseñada para ser hecha en 15 minutos y trae 8 ejercicios para hacer en casa.

Para empezar, te recomendamos hacer al menos 2 minutos de calentamiento, por ejemplo de marcha.

Al finalizar los ejercicios puedes hacer algunos movimientos de estiramiento.

Ejercicios para aumentar glúteos y tonificar abdomen

Los ejercicios que tienes que hacer son los siguientes:

Patada de burro estirada para aumentar y levantar glúteos, hacer 45 segundos por cada pierna.

Patada de burro estirada para aumentar y levantar glúteos

Elevación de piernas para abdomen tonificado, hacer 1 minuto del ejercicio.

Elevación de piernas para abdomen tonificado

Flexión y patada estirada para glúteos y abdomen, hacer 45 segundos por cada pierna.

Flexión y patada estirada para glúteos y abdomen

Elevación de piernas tipo tijera para abdomen plano, hacerlo por 1 minuto.

Elevación de piernas tipo tijera para abdomen plano

Elevación lateral de pierna para aumentar glúteo, hacer 45 segundos en cada pierna.

Elevación lateral de pierna para aumentar glúteo

Plancha lateral con rotación para abdomen y cintura, hacer 1 minuto el ejercicio.

Plancha lateral con rotación para abdomen y cintura

Sentadilla para levantar glúteos en casa, hacer 30 repeticiones del ejercicio.

Sentadilla para levantar glúteos en casa

Plancha arriba y abajo para tonificar el abdomen en casa, hacer 1 minuto el ejercicio.

Plancha arriba y abajo para tonificar el abdomen en casa.

Lo que debes de hacer para tener mejores resultados

consejos para tonificar y trabajar los glúteos en casa

Al igual que la modelo del video, te recomendamos usar siempre prendas que te den flexibilidad de movimiento.

Consigue un tapete fitness o un lugar para colocar tus rodillas en algunos ejercicios, así evitarás molestias.

Los ejercicios tienes que hacerlos lentos para sentir el trabajo en la zona de los glúteos y abdomen.

Se recomienda bastante usar pesas en los tobillos, ya que este aporta un trabajo muscular perfecto para aumentar glúteos.

Si el peso es mayor considera reducir un poco el tiempo de los ejercicios, así no estresas tus glúteos.

Con respecto a la tonificación de abdomen, siempre aprieta esta zona en cada ejercicio.

Para tu dieta, recuerda que debe de ser rica en proteínas, balanceada y que te asegure ganar calorías al finalizar el día.

Esperamos que esta rutina de 8 ejercicios para aumentar glúteos y tonificar abdomen en casa sea perfecta para ti.

Nos vemos en la siguiente publicación con más contenidos para ver y entrenar.

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