6 Ejercicios para aumentar glúteos en casa 4 minutos

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6 Ejercicios para aumentar glúteos en casa 4 minutos

Bienvenidos al artículo 6 ejercicios para aumentar glúteos en casa 4 minutos.

Seguimos con rutinas para hacer crecer las nalgas o el culo en casa, así que al grano.

Ya en el artículo tienes un video y al final como siempre todos los consejos que damos para que tus resultados sean óptimos.

El video es del canal Deporlovers y nos gustó por la variedad de ejercicios.

Así como este video tenemos recopilados varios en la sección ejercicios para glúteos.

Ahora vamos a revisar los ejercicios y a darles las recomendaciones necesarias.

6 Ejercicios para aumentar glúteos en casa 4 minutos con buenos resultados

El video solo tiene una duración de 4 minutos de rutina, lo cual consiste de una serie.

La idea es hacer los ejercicios para aumentar glúteos de 3 a 4 series para que sea efectivo.

¿Estás lista para darle una linda forma a tus glúteos?. Los ejercicios son los siguientes:

Sentadilla sumo en casa para glúteos, 12 repeticiones.

sentadilla sumo en casa para glúteos

Peso Muerto en casa para glúteos, 12 repeticiones.

peso muerto en casa para glúteos

Sentadillas búlgaras en casa para glúteos, 9 repeticiones por cada pierna.

sentadilla búlgara en casa para glúteos

Combo de zancadas para glúteos, 8 repeticiones por cada pierna.

combo de zancadas para glúteos

Sentadilla completa para glúteos, 15 repeticiones.

sentadilla completa para glúteos

Elevación de cadera sobre banco para glúteos, 12 repeticiones.

elevación de cadera sobre banco para glúteos

Consejos a tomar junto a la rutina para aumentar glúteos en casa

Aumentar glúteos en casa es lo máximo

Como estás en casa tienes la ventaja de vestir las prendas más cómodas que tengas.

Haz tu comida pre-entreno media hora antes de empezar la rutina, por ejemplo granola con yogurt.

Durante la rutina tienes que apretar y sentir bien el trabajo en tus glúteos.

Respeta los movimientos y haz bien los ejercicios para glúteos.

Puedes tomar un descanso de 30 segundos como máximo entre cada ejercicio.

No es necesario que completes la serie de ejercicios en 4 minutos, haz el ejercicio lento pero bien hecho.

Se recomienda usar pesas, de preferencia superior a 2 kilos para mejorar resultados.

Apenas termines tus series de la rutina de glúteos, come tu post-entreno.

Tu comida post-entreno puede ser una banana con tu batido de proteínas o pechuga de pollo con papa sancochada o arroz.

Recuerda que la dieta de una rutina para aumentar glúteos es hipercalórica.

Duerme bien tus 8 horas al día, ya que es en el descanso cuando realmente el músculo crece.

Esperamos que esto sea de tu agrado, nos estamos tomando el trabajo de dar los consejos siempre.

Por ahora es todo, esperamos que hagan estos 6 ejercicios para aumentar glúteos en casa.

Gracias por tu visita, nos vemos en la siguiente publicación.

El video de esta publicación para aumentar glúteos, lo encuentras también en YouTube aquí.

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