5 Ejercicios para aumentar glúteos perfectos

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5 Ejercicios para aumentar glúteos perfectos

Buen día a todas nuestras seguidoras, aquí tienen 5 ejercicios para aumentar glúteos perfectos.

No crean que estamos olvidando la sección de glúteos y sobretodo de aumento muscular.

Sabemos que muchas de ustedes desean tener glúteos grandes y bonitos, para eso tienen este gran video.

El video pertenece al canal Jon James Cano y nos parece excelente por toda la serie de consejos que aportan.

Los ejercicios se pueden hacer en casa o en el gimnasio, depende de los implementos que tengas.

Ahora les presentamos los ejercicios que tienen que hacer y algunos consejos a tomar en cuenta.

5 Ejercicios para aumentar glúteos perfectos de Jon James Cano

Como pueden leer, son 5 los ejercicios que comparten en el video.

Todos estos ejercicios son para aumentar glúteos y también aportan al trabajo de piernas.

Las repeticiones y series de cada ejercicio están indicados con las imágenes.

Los ejercicios para aumentar glúteos son los siguientes:

Zancada o tijera con barra, 3 series con 20 repeticiones por cada pierna.

Como siempre no dejes que tu rodilla toque el suelo y que tu rodilla no pase la punta del pie.

Zancada o tijera con barra

Patada con polea baja para aumentar nalgas, 3 series por 20 repeticiones en cada pierna.

Deja que tu pierna caiga lentamente cuando la vayas bajando.

Patada con polea baja para aumentar nalgas

Ejercicio para aumentar glúteos subiendo banco, 3 series con 10 repeticiones por pierna.

Ejercicio para aumentar glúteos subiendo banco

Peso muerto en posición sumo, 3 series de 20 repeticiones.

Puede que también llames a este ejercicio como sentadilla sumo con barra hacia delante.

Peso muerto en posición sumo

Desplazamientos con pesas rusas, 3 series de 30 pasos largos.

Desplazamientos con pesas rusas

Consejos y recomendaciones a seguir con la rutina

aumentar glúteos no es una tarea difícil si eres dedicada

Para el entrenamiento lo ideal es usar prendas cortas que permitan un mejor desempeño.

Como es una rutina de aumento muscular, es recomendable que tengas una buena comida pre-entreno.

Recuerda no evitar las pesas, el peso es un estimulante para el aumento muscular de tus glúteos.

Es recomendable que elijas un peso que no te permita hacer más de las repeticiones indicadas por serie.

Trata lo más que puedas en hacer el ejercicio para glúteos lento.

Practicando estos 5 ejercicios para aumentar glúteos perfectos verás que linda forma le das a tus nalgas.

Sigue cada uno de los consejos que da el personal trainer del video, todos están buenos y aportan mucho.

Por otra parte, no hagas más de 40 minutos de rutina de pesas, no estreses tus glúteos.

Finalizando tu rutina consume algún batido de proteínas o lleva una comida post-entreno.

Recuerda que para aumentar glúteos necesitas llevar una dieta balanceada rica en proteínas.

Puedes hacer la rutina pasada 24 horas después de hacer la rutina, así tendrás mejores resultados.

Por otra parte, esperamos que sepas apreciar los ejercicios y no te saltes ninguno de ellos.

Con este rutina de ejercicios para aumentar glúteos perfectos quedarás más que satisfecha.

Gracias por tu visita, si tienen dudas pueden comentar. Nos vemos en el siguiente post.

No se olviden que este video también lo encuentran en YouTube aquí.

2 COMENTARIOS

    • Así es cualquiera lo puede hacer, los resultados varían también dependiendo la genética de cada persona. Pero de que se puede aumentar los glúteos si es posible.

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