3 Ejercicios para piernas y glúteos de Ana Mojica

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3 Ejercicios para piernas y glúteos de Ana Mojica

3 Ejercicios para piernas y glúteos de Ana Mojica. Buen día, para empezar este día de rutinas y ejercicios varios en nuestro sitio.

En esta oportunidad les queremos presentar unos ejercicios que te ayudarán a mejorar la apariencia de piernas y glúteos.

Si has deseado tener unas piernas lindas de buen tamaño, sigue los ejercicios que nos regala Ana Mojica en el video.

Como pueden ver Ana Mojica siempre comparte una variedad de ejercicios nuevos y lo mejor es que son compuestos.

Los ejercicios compuestos trabajan varias zonas con un solo ejercicio, esto es bueno para las personas que quieran ganar masa muscular.

ganar piernas y glúteos hace que te veas bien

Ana Mojica siempre suele enfocarse en la zona que más les gusta a las mujeres, como son las piernas y los glúteos.

Para los ejercicios tienen que tener en cuenta que tienen que contar al menos con su buena actitud.

Si tienes la posiblidad de contar con una banca, mancuerna y barra pues genial, pero si no es así, los puedes reemplazar.

3 Ejercicios para piernas y glúteos de Ana Mojica en video

El video tiene una duración de 15 minutos y medio, está lleno de buena energía y con una motivación tremenda.

Ana Mojica te va a plantear bien los ejercicios que tienes que hacer y te incentivará con el fin de que los termines.

Si en caso hubiera algún fallo en los ejercicios que hagas, no te preocupes, porque Ana Mojica tampoco es perfecta.

En sus videos, Ana Mojica también suele pasar problemas con los ejercicios que ella misma plantea.

Cualquier ejercicio para glúteos o piernas que lo hagas mal, puedes hacerlo denuevo de la forma correcta.

Los ejercicios de piernas y glúteos son completos

El primer ejercicio es para trabajar cuádriceps además de glúteos, consiste en subir una pierna sobre un banco.

Primer ejercicio para piernas y glúteos en gym

Aquí tienen que levar de forma lateral posterior la otra pierna, para que sientas como se trabaja esas piernas.

Con el primer ejercicio para piernas y glúteos trabajas de manera excelente tu zona lateral del glúteo.

En total debes de hacer 4 series por 15 repeticiones para el primer ejercicio, así que a tenerlo en cuenta.

Para el primer ejercicio usa una barra con peso ligero y se sugiere que se haga de forma lenta y controlada.

El tema de este ejercicio es que tienes que hacerlo con buen de equilibrio, así que a tener cuidado.

El segundo ejercicio es una especie de sentadilla modificada, donde tienes que sujetarte de dos barras.

Sentadilla a una pierna con apoyo usando un apoyo

La idea es hacer el movimiento típico de una sentadilla pero apoyado todo en una pierna, así sentirás el trabajo.

En si, el segundo ejercicio se llama sentadilla a una pierna, para que lo conozcan bien con ese nombre.

El tercer ejercicio nos parece divertido, tienes que elevar una mancuerna usando tus piernas mientras estás apoyada en una banca.

Elevación trasera de mancuerna apoyada en banca

Este último ejercicio parece fácil, pero si se dan cuenta hasta la propia Anita termina bien fatigada.

Las rutinas de piernas son exigentes

En si todos los ejercicios son ejercicios perfectos de piernas que también ayudan a ejercer presión en la zona de glúteos.

Estos ejercicios son exigentes y necesita bastante esfuerzo de tu parte, mientras sea pesado es mejor.

Los ejercicios de esta rutina son para aumentar masa muscular en las piernas.

Consejos para mejorar resultados con los ejercicios

piernas lindas y glúteos grandes todo el año

Lo importante es que como son rutinas de aumento muscular de piernas y glúteos, deben de ser bien pesados.

Enfócate en entrenar respetando la ejecución de los ejercicios con sus repeticiones.

Muchas personas para evitar el desgaste y fatiga muscular consumen BCAA, puedes tomar también esa opción.

Apenas termines tu rutina consume tu batido de proteínas y/o una fuente de estos como una pequeña comida.

Tu dieta debe de ser balanceada y rica en calorías, tal que al final del día ganes más de las que consumes haciendo ejercicios.

Puedes hacer los ejercicios de la rutina para piernas y glúteos dejando un día o dos, depende como te sientas.

Si te gustaron los 3 ejercicios para piernas y glúteos de Ana Mojica, esperamos que des tu voto en las redes sociales.

La idea es crecer por eso esperamos que nos ayudes a compartir este video con tus amistades.

Saludos a todos, entrenen duro y nos vemos en la siguiente publicación.

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