3 Ejercicios para nalgas perfectas en casa de Ana Mojica

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3 Ejercicios para nalgas perfectas en casa de Ana Mojica

3 Ejercicios para nalgas perfectas en casa de Ana Mojica. Buen día a todos nuestros seguidores.

En esta oportunidad les presentamos un nuevo video de Anita Mojica para que entrenen en casa.

Ya que Ana tiene bien trabajados sus glúteos, hoy les compartimos más ejercicios que le funcionan a ella.

Son en total 3 ejercicios para seguir esculpiendo esas hermosas pompas sin tener que salir de casa.

Fíjense bien de cada detalle, entrenen duro y luego tendrás nalgas redondas, duras y firmes.

Rutina con 3 ejercicios para nalgas perfectas en casa de Ana Mojica

El video nos presenta a una siempre animada Ana Mojica explicando 3 ejercicios para nalgas perfectas.

Cada ejercicio para nalgas perfectas de este video lo debes de hacer entre 3 a 4 series.

Estos ejercicios forman parte de una rutina completa para moldear glúteos en casa.

Para hacer los ejercicios solo necesitan un tapete fitness, una fitball y una pesa casera.

Los 3 ejercicios para nalgas perfectas

En este video encontrarás los siguientes ejercicios para hacer en casa:

Femoral con fitball, hacer de 20 a 25 repeticiones de este ejercicio.

El femoral es el músculo del muslo que se encuentra debajo de los glúteos.

femoral fitball

La presión en este ejercicio se siente en abdomen, pero la idea es presionar detrás del muslo.

Si la pelota se les mueve, solo tienen que volver a acomodarse.

Ejercicio para femoral con peso y de pie, hacer 30 repeticiones.

femoral de pie

En este caso Anita decidió usar un botellón de 3 litros de agua como pesa.

Cuando hagas el movimiento asegúrate que el botellón caiga a la parte posterior de los talones.

Las piernas semiflexionadas cuando bajes el botellón de agua.

Cuando subas has presión en glúteos y en el femoral, esto contribuye al trabajo de nalgas perfectas.

Jumping squats con peso, hacer 20 a 25 repeticiones del ejercicio.

jumping squats con peso

También usando el botellón de agua, Ana se dispone a hacer los ejercicios con mucho esfuerzo.

Las sentadillas con saltos trabaja a gran escala las piernas y la zona baja de los glúteos.

Como pueden ver, estos son los ejercicios para nalgas perfectas que debes de hacer en casa.

Estos ejercicios más otros que compartimos en el sitio son perfectos para los glúteos.

Glúteos perfectos todo el año

Acompaña estos ejercicios junto a otros ejercicios como jumping jacks y zancadas para trabajar todo el glúteo.

Y tu rutina puedes acompañarla de una rutina balanceada, eligiendo bien las proteínas a consumir, preferible carnes magras.

En conclusión, esos fueron los 3 ejercicios para nalgas perfectas en casa de Ana Mojica.

Practica los ejercicios en tu día de glúteos, vas a ver como vas a ir perfeccionando su aspecto.

Gracias por tu visita, nos vemos en la siguiente publicación con un video nuevo.

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