3 ejercicios para marcar tu abdomen en casa

0
3 ejercicios para marcar tu abdomen en casa

Buenas a todos, les presentamos ahora 3 ejercicios para marcar tu abdomen en casa.

La idea es que les sirva de apoyo a todas esas personas que quieren definir y hacer notar sus músculos abdominales.

Lucir el six pack en el abdomen es un trabajo muy fuerte y que se logra con mucho esfuerzo.

Vamos a revisar primero los ejercicios y al final les dejamos consejos que serán de utilidad.

3 ejercicios para marcar tu abdomen en casa por Ana Mojica

En primer lugar, los ejercicios llegan gracias al video de Ana Mojica.

Pueden hacer de 2 a 3 series de estos ejercicios para marcar abdomen en casa.

Estos ejercicios son muy buenos cuando ya haces trabajo de etapa de definición.

Son 3 ejercicios que tienen la intención de ayudarte a marcar en poco tiempo.

El primer ejercicio es crunch cruzado con pierna elevada, hacer 10 repeticiones por lado.

crunch cruzado con piernas elevada

Consiste en flexionar una pierna y la otra debes de mantenerla estirada.

Luego elevas la pierna estirada y la hacer chocar con la mano que está al mismo lado de la pierna flexionada.

El segundo ejercicio es la plancha por 20 segundos.

plancha sobre tapete fitness

En este ejercicio tienes que tener contraído el abdomen y hacer presión.

La plancha es un buen ejercicio de resistencia que debes de hacer para marcar tu abdomen.

El tercer ejercicio es usando el tapete, elevando una pierna bien estirada y luego bajar la pierna flexionada al interior de tu posición.

flexión interior de peirna y de forma cruzada para abdomen

Este trabajo es para ambas piernas, trata de no hacerlo tan rápido ya que tienes que sentir como trabaja el músculo abdominal.

Para este tercer ejercicio tienes que hacer 10 repeticiones por cada lado.

Consejos a seguir junto a los 3 ejercicios para abdomen

marcar el abdomen no es tan complicado

Cuida mucho tu dieta, la alimentación en etapa de definición muscular es baja en calorías.

Los carbohidratos que consumas de preferencia que sean más vegetales verdes.

Evitar el consumo de alimentos azucarados y de harinas refinadas.

Para estos ejercicios de abdomen se recomienda usar prendas cortas para facilitar el movimiento.

Ayúdate de un tapete fitness para hacer los ejercicios y así evitas lesionar tus manos y codos.

Y Como siempre da tu mejor esfuerzo, que es lo principal para lograr excelentes resultados.

Gracias por ver la publicación aquí en el sitio, apreciamos mucho sus visitas.

Ahora los queremos invitar a compartir esta rutina con sus amistades.

Si tienen alguna duda pueden comentar que con gusto los puedo ayudar con consejos extras.

Nos vemos en la siguiente publicación.

DEJA UNA RESPUESTA

Escribe aquí tu comentario
Por favor ingresa aquí tu nombre