16 Ejercicios para levantar glúteos

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16 Ejercicios para levantar glúteos

Hola otra vez, les dejamos los 16 Ejercicios para levantar glúteos de Ana Mojica.

Este artículo está bueno y tiene la misión de ayudarlas con sus rutinas de glúteos.

Nuevamente nos ayudamos de un gran video de Ana Mojica para entrenar sus glúteos en casa.

Gracias a esto pueden contar con una variedad de ejercicios que puedan elegir par sus rutinas diarias.

Ahora nos enfocamos en presentar cada uno de los ejercicios y al final una serie de consejos útiles para mejorar resultados.

16 Ejercicios para levantar glúteos de Ana Mojica en video

El video es demasiado didáctico, Ana Mojica pensó bien en compartir los 16 ejercicios.

Todos los ejercicios son para levantar glúteos y para darles una bonita forma.

A continuación tienen con imágenes cada uno de los ejercicios, solo como referencia:

Sentadilla con salto.

sentadilla con salto

Sentadilla básica sin peso.

sentadilla básica sin peso

Patada de burro.

patada de burro

Balanceo de cuerpo para elevar pierna.

balanceo de cuerpo para elevar pierna

Elevación de caderas con fitball.

elevación de caderas con fitball

Zancada estacionaria en casa.

zancada estacionaria en casa

Paso lateral y sentadilla.

paso lateral y sentadilla

Zancada hacia adelante

zancada hacia adelante

Elevación de pierna sobre banca.

elevación de pierna sobre banca

Flexión de pierna sobre banca.

flexión de pierna sobre banca

Elevación lateral de pierna en posición cuatro.

elevación lateral de pierna en posición cuatro

Flexión de pierna y zancada estacionaria.

flexión de pierna y zancada estacionaria

Subir y bajar un banco alto.

subir y bajar un banco alto

Flexión y estiramiento de piernas para glúteos.

flexión y estiramiento de piernas para glúteos

Sentadilla con lanzamiento de balón.

sentadilla con lanzamiento de balón

Sentadilla con salto lateral.

sentadilla con salto lateral

Si se dan cuenta todos los ejercicios de la publicación son correctos y bien aplicados.

Recomendaciones para obtener mejores resultados

Levanta tus glúteos ahora entrenando en casa

La idea es que elijas ejercicios de tal manera que no hagas más de 40 minutos de rutina.

Puedes hacer hasta 3 series y 20 repeticiones de los ejercicios que elijas.

Si deseas puedes hacer los ejercicios dejando un día o un máximo de 5 días a la semana.

Por otra parte es bueno que usen prendas cortas y cómodas para que tu cuerpo se adapte bien a los ejercicios.

Trata de conseguir los implementos que ves en el video, como la fitball, el balón medicinal, el tapete y los bancos.

Todos los ejercicios que verás aquí te ayudan con el objetivo de aumentar masa muscular con el tiempo, nutre bien tu cuerpo.

Para las personas que cuidan la dieta, verás mejores resultados si tu dieta es balanceada y rica en proteínas.

Los resultados van a depender del empeño que pongas en tus rutinas de glúteos.

Levantar glúteos no es algo tan complicado como ganar músculo en esa zona, ya que este último toma su tiempo.

Siempre trata de agregar algo de peso a tus entrenamientos para levantar glúteos, así vas a ver resultados óptimos.

Gracias por tu visita, esperamos que esto sea de tu agrado, ya volvemos con más rutinas de glúteos.

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