124 Ejercicios para hacer en casa

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124 Ejercicios para hacer en casa

Buen día aquí tienen una lista de 124 Ejercicios para hacer en casa.

Seguro se preguntan si es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicios.

Esa duda aqueja a muchos que quieren empezar a realizar entrenamientos o rutinas que mejoren su calidad de vida y salud.

Aquí te decimos claramente que no, ya que si quieres hacer ejercicios solo tienes que tener la voluntad.

Busca tu comodidad para entrenar en casa

La disciplina y seguir un patrón de entrenamiento van a definir tu éxito con el tiempo.

En esta ocasión te presento un par de videos del canal NextGen de YouTube.

Los videos te presentan un set de 124 ejercicios para hacer en casa.

Estos ejercicios te resultarán muy útil sobretodo si eres de las personas que no les gusta ir al gym a entrenar.

modelo con cuerpo perfecto

Te sugiero que te tomes el tiempo necesario para revisar los ejercicios que puedes hacer y para que conozcas que es lo mejor para ti.

Hay ejercicios orientados a desarrollar piernas.

También tienes ejercicios para pecho (busto), muslos, hombros y muchos más.

En realidad están todas las zonas básicas que necesitas desarrollar para tener el cuerpo perfecto.

124 Ejercicios para hacer en casa (Parte 1)

En este video pueden ver ejercicios que puedes hacer en casa.

Si bien el video indica que no necesitas materiales, a lo mucho verás que se usa una botella para entrenar.

La botella puede reemplazar la labor que tiene la mancuerna o una pesa.

A continuación te dejamos el nombre de cada uno de los ejercicios por video.

En la segunda parte van a ver los restantes.

Recomendamos que los aprovechen ya que son buenísimos para entrenar en casa ¿vale?

¿Están listos?

¿Cuántos ejercicios hacer por día?

modelo con cuerpo perfecto

Te recomendamos que elijas un máximo de 6 ejercicios para hacer en casa al día.

Las repeticiones pueden ser de 15 a 20 por 3 a 4 series.

Si lo quieres hacer en tiempos, con 30 segundos de cada ejercicio sin parar es lo perfecto.

Empezamos a revisar los ejercicios

Aquí tienen el primer lote:

1. Plancha frontal.

2. Plancha lateral.

3. Plancha frontal a un brazo.

4. Plancha lateral sujetando botella.

5. Plancha lateral subiendo pierna.

6. Plancha frontal subiendo pierna.

7. Plancha lateral con brazo estirado.

8. Plancha frontal posición de flexiones.

9. Plancha frontal a un brazo estirado.

10. Plancha con escalones.

11. Plancha frontal desplazando botella de sitio.

12. Plancha frontal con vuelos laterales con botella.

13. Plancha frontal con isométrico con botella hacia delante.

14. Plancha supermán a medio camino.

15. Plancha supermán.

16. Plancha en cruz.

17. Plancha escalones con ambos brazos a la vez.

18. Plancha spiderman.

19. Plancha escalones con flexión.

20. Plancha cuadradito.

21. Plancha cuadradito cruzado.

22. Lumbares en cuadrupedia.

Una gran variedad de flexiones

23. Flexiones.

24. Flexiones declinadas.

25. Flexiones fáciles sobre pared.

26. Flexiones abiertas.

27. Flexiones muy abiertas.

28. Flexiones cerradas.

29. Flexiones con mayor recorrido.

30. Flexiones rombo.

31. Fondos sobre sillas.

32. Flexiones a un brazo.

33. Flexiones hindúes.

34. Flexiones con apoyo de brazos alterno.

35. Flexiones aceleradas.

36. Flexiones con palmada.

37. Flexiones T.

38. Flexiones pliométricas con cambio de apoyo.

39. Flexiones pliométricas con cambio de apertura.

40. Flexiones con desplazamiento lateral.

41. Flexiones con estiramiento de brazo.

42. Flexiones spiderman.

43. Flexiones con giro.

44. Flexiones con desplazamiento.

45. Flexiones con recogida de pies.

46. Recogida de pies.

47. Burpees.

48. Rodillas a codos.

49. Rodillas a codos en posición más baja.

50. Mountain climbers.

51. Mountain climbers en diagonal.

52. Palmeo por el suelo.

53. Palmeo con flexión.

54. Palmeo combo flexión con climbers.

55. Isometría de lumbares.

56. Lumbares con palo de escoba.

57. Extensión de pierna para glúteo medio.

58. Extensión de pierna para glúteo medio (en posición de flexión).

59. Isométrico de glúteo medio a dos piernas.

60. Glúteo medio a dos piernas con movimiento.

61. Isométrico de glúteo medio a una pierna.

62. Glúteo medio a una pierna con movimiento de la pierna de apoyo.

63. Glúteo medio a una pierna con movimiento de la pierna extendida.

124 Ejercicios para hacer en casa (Parte 2)

Como les dije, aquí está la segunda parte del video de todos los ejercicios para hacer en casa.

64. Abdominales tipo 1.

65. Abdominales tipo 2.

66. Abdominales tipo 3.

67. Abdominales tipo 4.

68. Abdominales oblicuos.

69. Abdominales bicicleta.

70 Abdominales ranita.

71. Abdominales (tipo 8).

72. Abdominales con pesas.

73. Abdominales dragon flag.

74. Fondos con apoyo de pies.

75. Gateo del cangrejo.

76. Gateo del caniche.

77. Bear crawl (gateo del oso).

78. Gateo militar.

79. Gateo sin flexionar extremidades.

80. Gateo del cocodrilo.

81. Gateo lateral.

82. Gateo del oso con flexión.

83. Gateo con escalones.

84. Molinillo.

Las sentadillas nunca faltan

85. Sentadillas isométricas en pared.

86. Sentadillas isométricas.

87. Sentadillas.

88. Sentadillas más parón isométrico de 3 segundos abajo.

89. Sentadillas con salto.

90. Sentadillas de arranque.

91. Sentadillas a una pierna, con ayuda.

92. Sentadillas frontales con mochila.

93. Thrusters.

94. Press de hombro con mochila.

95. Sentadilla con vuelo frontal.

96. Balanceo ruso.

97. Balanceo ruso a un brazo.

98. Balanceo ruso alternando brazos.

99. Giros con mochila.

100. Sentadillas de arranque a un brazo.

101. Vuelos frontales con botella.

Las zancadas tampoco faltan

102. Zancadas hacia detrás.

103. Zancadas hacia delante.

104. Zancadas repitiendo en la misma pierna.

105. Zancadas pliométricas.

106. Zancadas con desplazamiento.

108. Saltos comba (sin comba).

109. Saltos estrella.

110. Saltos recogiendo rodillas.

111. Trote suave (sin moverse del sitio).

112. Skipping.

113. Trote lateral.

114. Trote lateral con sentadillas.

115. Zancadas de arranque.

116. Recogida de piernas laterales.

117. Saltos a la pata coja.

118. Saltos con puñetazos.

119. Flexiones pino adaptadas.

120. Flexiones adelantando el cuerpo.

121. Flexiones con parón abajo.

122. Saltos rana.

123. Pino isométrico.

124. Flexiones pino.

Ya saben ahora que hay muchos ejercicios para entrenar en casa.

Si les gustaron los 124 ejercicios para hacer en casa, pueden compartir con sus amigos.

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¿Necesitas más motivación para entrenar en casa?

Te recomendamos que le pongas mucho empeño a estos ejercicios en casa.

Como lo mencionamos antes, te recomendamos elegir algunos de ellos para entrenar al día.

Por ahora es todo, gracias por seguirnos día a día.

Volvemos pronto con un nuevo video con ejercicios para entrenar en casa.

Por si desean ver el video desde el canal de NextGen pueden hacerlo aquí.

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