124 Ejercicios para hacer en casa

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124 Ejercicios para hacer en casa. Seguro se preguntan si es necesario ir al gimnasio para hacer ejercicios, esa duda aqueja a muchos que quieren empezar a realizar entrenamientos o rutinas que mejoren su calidad de vida y salud. Aquí te diré claramente que no, ya que si quieres hacer ejercicios solo tienes que tener la voluntad de ser disciplinado y seguir un patrón para realizar cada uno de los movimientos que involucren tu entrenamiento.

En esta ocasión te presento un par de videos del canal NextGen de YouTube, donde presentan un set de 124 ejercicios para hacer en casa y que te resultarán muy útil sobretodo para identificar claramente cuales son los ejercicios que tienes que realizar cuando veas estos nombres raros. Te sugiero que te tomes el tiempo necesario para revisar los ejercicios que puedes hacer y para que conozcas que es lo mejor para ti, ya que hay ejercicios orientados a desarrollar piernas, otros para pecho, muslos, hombros y en realidad están todas las zonas básicas que necesitas desarrollar para tener un cuerpo perfecto.

Ahora al inicio pudieron ver un video de estos ejercicios que puedes hacer en casa y si bien el video indica que no necesitas materiales, se refiere a que no necesitas tener materiales costosos para lograr tu sano entrenamiento, ya que una botella con agua puede reemplazar a una pesada mancuerna o todo lo relacionado a ello. Y por si no tienen el tiempo de anotar todos los nombres de los ejercicios que han visto en el video te dejo con el listado de cada uno de ellos en orden, además que más abajo pueden ver la segunda parte de este video, así se completan los 124 ejercicios para tu conocimiento.

124 Ejercicios para hacer en casa (Parte 1)

1. Plancha frontal
2. Plancha lateral
3. Plancha frontal a un brazo
4. Plancha lateral sujetando botella
5. Plancha lateral subiendo pierna
6. Plancha frontal subiendo pierna
7. Plancha lateral con brazo estirado
8. Plancha frontal posición de flexiones
9. Plancha frontal a un brazo estirado
10. Plancha con escalones
11. Plancha frontal desplazando botella de sitio
12. Plancha frontal con vuelos laterales con botella
13. Plancha frontal + isométrico con botella hacia delante
14. Plancha supermán a medio camino
15. Plancha supermán
16. Plancha en cruz
17. Plancha escalones con ambos brazos a la vez
18. Plancha spiderman
19. Plancha escalones + flexión
20. Plancha cuadradito
21. Plancha cuadradito cruzado
22. Lumbares en cuadrupedia
23. Flexiones
24. Flexiones declinadas
25. Flexiones fáciles sobre pared
26. Flexiones abiertas
27. Flexiones muy abiertas
28. Flexiones cerradas
29. Flexiones con mayor recorrido
30. Flexiones rombo
31. Fondos sobre sillas
32. Flexiones a un brazo
33. Flexiones hindúes
34. Flexiones con apoyo de brazos alterno
35. Flexiones aceleradas
36. Flexiones con palmada
37. Flexiones T
38. Flexiones pliométricas con cambio de apoyo
39. Flexiones pliométricas con cambio de apertura
40. Flexiones con desplazamiento lateral
41. Flexiones + estiramiento de brazo
42. Flexiones spiderman
43. Flexiones + giro
44. Flexiones con desplazamiento
45. Flexiones + recogida de pies
46. Recogida de pies
47. Burpees
48. Rodillas a codos
49. Rodillas a codos en posición más baja
50. Mountain climbers
51. Mountain climbers en diagonal
52. Palmeo por el suelo
53. Palmeo + flexión
54. Palmeo + flexión + climbers
55. Isometría de lumbares
56. Lumbares con palo de escoba
57. Extensión de pierna para glúteo medio
58. Extensión de pierna para glúteo medio (en posición de flexión)
59. Isométrico de glúteo medio a dos piernas
60. Glúteo medio a dos piernas con movimiento
61. Isométrico de glúteo medio a una pierna
62. Glúteo medio a una pierna con movimiento de la pierna de apoyo
63. Glúteo medio a una pierna con movimiento de la pierna extendida

124 Ejercicios para hacer en casa (Parte 2)

Como les dije, aquí está la segunda parte del video de todos los ejercicios que nos presenta el canal NextGen, disfrútenlo.

64. Abdominales tipo 1
65. Abdominales tipo 2
66. Abdominales tipo 3
67. Abdominales tipo 4
68. Abdominales oblicuos
69. Abdominales bicicleta
70 Abdominales ranita
71. Abdominales (tipo 8)
72. Abdominales + psoas
73. Abdominales dragon flag
74. Fondos con apoyo de pies
75. Gateo del cangrejo
76. Gateo del caniche
77. Bear crawl (gateo del oso)
78. Gateo militar
79. Gateo sin flexionar extremidades
80. Gateo del cocodrilo
81. Gateo lateral
82. Gateo del oso + flexión
83. Gateo con escalones
84. Molinillo
85. Sentadillas isométricas en pared
86. Sentadillas isométricas
87. Sentadillas
88. Sentadillas más parón isométrico de 3 segundos abajo
89. Sentadillas con salto
90. Sentadillas de arranque
91. Sentadillas a una pierna, con ayuda
92. Sentadillas frontales con mochila
93. Thrusters
94. Press de hombro con mochila
95. Sentadilla + vuelo frontal
96. Balanceo ruso
97. Balanceo ruso a un brazo
98. Balanceo ruso alternando brazos
99. Giros con mochila
100. Sentadillas de arranque a un brazo
101. Vuelos frontales con botella
102. Zancadas hacia detrás
103. Zancadas hacia delante
104. Zancadas repitiendo en la misma pierna
105. Zancadas pliométricas
106. Zancadas con desplazamiento
108. Saltos comba (sin comba)
109. Saltos estrella
110. Saltos recogiendo rodillas
111. Trote suave (sin moverse del sitio)
112. Skipping
113. Trote lateral
114. Trote lateral + sentadillas
115. Zancadas de arranque
116. Recogida de piernas laterales
117. Saltos a la pata coja
118. Saltos + puñetazos
119. Flexiones pino adaptadas
120. Flexiones adelantando el cuerpo
121. Flexiones con parón abajo
122. Saltos rana
123. Pino isométrico
124. Flexiones pino

Ya saben, si les gustaron los 124 ejercicios para hacer en casa, pueden compartir con sus amigos y seguirnos en las redes sociales, es lo único que pido a cambio para seguir motivándome en compartir estos contenidos en el sitio y así vamos creciendo todos.

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