10 minutos de ejercicios para levantar glúteos

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10 minutos de ejercicios para levantar gluteos

Buenas a todas, aquí tienen 10 minutos de ejercicios para levantar glúteos.

Muchas mujeres buscan tener el cuerpo ideal para lucir en verano.

Una de sus prioridades es levantar las nalgas para verse muy bien.

Cuando tienes los glúteos firmes, se ven estilizados y bonitos.

Victoria Kay en jeans

Nuestra idea es simplemente que se vean bien para si mismas.

Las rutinas de glúteos usualmente ayudan a tener nalgas firmes.

Pero si, hay ejercicios que te ayudan a levantar glúteos de forma natural.

En el sitio tienen varios entrenamiento de glúteos en casa con ejercicios simples pero muy efectivos.

chica con gluteos levantados

En este caso, presentamos una rutina de 10 minutos de ejercicios para levantar glúteos.

Antes de empezar, queremos que aprovechen bien la rutina en video y los consejos que damos.

Rutina de 10 minutos de ejercicios para levantar glúteos

La mujer que van a ver en el video es Viktoria Kay.

Ella es de las mujeres que creen que los cambios también se dan haciendo ejercicios en casa.

Para esta rutina solo vas a necesitar un espacio donde puedas hacer los movimientos que te explica.

Es una rutina para levantar glúteos, donde lo que predomina es la fuerza y volunta por hacer bien las cosas.

Ejercicios de la rutina para levantar gluteos en casa

El primer ejercicio es una elevación de pierna estirada.

primer ejercicio para levantar gluteos

La idea de este ejercicio es tirar la pierna bien hacia atrás, luego subir y bajarla.

Al hacer este movimiento debes de apretar bien tus glúteos.

Para el segundo ejercicio se hace una patada de burro.

segundo ejercicio para levantar gluteos

El ejercicio también lo encuentran como donkey kicks.

Se eleva la pierna flexionada por cada pierna.

En el tercer ejercicio nos encontramos con una variación.

tercer ejercicio para levantar gluteos

Flexionas la pierna hacia tu vientre y luego pateas hacia atrás.

No te olvides darle esa presión a tus glúteos, así lo ayudas a mantener su posición.

Y el último ejercicio es una patada trasera para levantar glúteos.

cuarto ejercicio para levantar gluteos

El ejercicio se hace de pie y es bueno para levantar glúteos.

Los ejercicios se basan en patadas traseras o elevaciones usando pesas sujetadas a tus tobillos.

Los ejercicios se realizan en dos posiciones fundamentales, que son la del gateo y de pie.

Solo tienes que seguir con exactitud los ejemplos de como se hacen los ejercicios.

Estos ejercicios para levantar glúteos no son complicados.

Tampoco es importante conocer el idioma que está hablando Viktoria Kay.

Puedes usar estos ejercicios junto a tu rutina de glúteos

modelo fitness con gluteos firmes

Los ejercicios los puedes ver en múltiples videos, pero para levantar glúteos estos te van muy bien.

Esperamos que les guste estos ejercicios, la misión es levantar su trasero de forma natural.

No se puede decir exactamte cuanto tiempo les tome lograr su objetivo.

Todos tus resultados dependen del grado de dedicación que le den a la rutina.

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Y por cierto, el video también lo encuentran en YouTube usando el siguiente enlace.

Gracias por tu visita, nos vemos en una próxima publicación.

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