Buen día a todos, aquí les dejamos una rutina con ejercicios para aumentar piernas y glúteos en casa.

Como siempre les dejamos el video con la rutina de ejercicios y al final los consejos que deben de tener en cuenta.

La modelo del video es Dey Palencia Reyes, una mujer que disfruta de cada entrenamiento y sobretodo de compartir con ustedes.

Glúteos y piernas de Dey Palencia Reyes

Ahora vamos al grano, tienen que dar lo mejor de ustedes en cada ejercicio, no se rindan que ese cuerpo no se esculpe solo.

Video con los ejercicios para aumentar piernas y glúteos en casa

El video dura aproximadamente 20 minutos, desde la explicación hasta el último ejercicio de la rutina.

A continuaciónt tienen el video, esperamos que sea de su agrado.

Los ejercicios que incluye la rutina de aumento para piernas y glúteos son:

Desplantes o zancadas con step, hacer 10 repeticiones por pierna.

desplantes sobre step

Sentadilla con un pie sobre step haciendo cortitos, también 10 repeticiones.

sentadillas cortitas o con pulsos con un pie sobre step

Extensión lateral de pierna con uso de step, hacer 10 por cada pierna.

extensión lateral de piernas con step

Pasos sobre step y sentadilla, también incluye un total de 10 repeticiones.

Pasos sobre step y sentadilla

Estos ejercicios para ganar piernas y nalgas se hacen en un total de 4 series.

Al final Dey Palencia hace algunos movimientos de retención del cuerpo para ganar resistencia.

Son movimientos agotadores y pues eso contribuye a un mejor desarrollo muscular, aprovéchalos.

Consejos para mejorar los resultados de tu rutina de aumento de piernas y glúteos

En primer lugar, escoge las prendas que sean adecuadas para que tus movimientos sean cómodos y perfectos.

No olvides de hacer tu comida pre-entrenamiento, es esencial que cuentes con la energía para hacer bien la rutina.

Lindo volumen de glúteos y piernas en casa

Durante tu entrenamiento trata de hacer los ejercicios de forma lenta pero bien definidos.

Algunas personas optan por tomar algo durante el entrenamiento, puedes hacer lo mismo, como agua para seguir hidratada.

Al finalizar tu rutina de ejercicios no olvides tomar tu suplemento o caso contrario una comida post-entrenamiento.

Puedes hacer esta rutina de ejercicios por 3 días a la semana o dejando dos días de descanso.

Siempre recomendamos que cuenten además con una dieta elaborada por un especialista en nutrición.

Asegúrate que tu dieta de aumento de piernas y glúteos sea la adecuada, ya que necesitas ganar calorías.

Eso fue todo por hoy queridas seguidoras, estamos seguros que les encantará cada ejercicio, así que darle con fuerza.

8 COMENTARIOS

    • Si nos encanta sus videos, siempre nos gusta seleccionar los mejores contenidos de la red, saludos Dey !

  1. hola tengo 2 días realizando estos ejercicios, yo tuve mi primer bebe y adelgace muy rápido y quede algo flácida
    sobre todo en la parte de los aductores que rutina me recomiendan, aparte yo siempre fui de piernas grandes y trasero pero perdi todo jaja, quiero sacar masa muscular, todavia amamanto, yo lo hago exactamente como me digan , en cuanto tiempo veo algo de cambio

    • Hola Astrid, lo que necesitas es primero contar con el permiso de tu doctor para entrenar, luego tienes que acudir a un nutricionista o una persona que sepa de alimentación para que te ayude a elaborar una dieta a medida ya que quieres entrenar y aún estás dando de mamar, esto para ser responsables, con respecto a los ejercicios, necesitas hacer tus rutinas normales para piernas dejando al menos un día.

    • La dieta de aumento muscular consiste de una mayor ingesta de proteínas, ya que estas construyen masa muscular, la idea es que tu dieta sea balanceada y rica en nutrientes ya que tus musculos necesitan estar nutridos todo el tiempo. Lo mejor es que acudas a un nutricionista que te aporte una dieta para aumentar masa muscular, aquí nosotros te apoyamos con las rutinas y ejercicios. Saludos

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