Ejercicios de Vicky Justiz para cintura y abdomen en casa. Hola y nuevamente bienvenidos al sitio.

En esta oportunidad algo más para entrenar su cintura y abdomen en casa.

Nos ayudamos nuevamente de las rutinas de Vicky Justiz, personal trainer de fino abdomen y cintura.

Vicky Justiz tiene rutinas variadas para trabajar estas dos zonas del cuerpo.

Con esta introducción breve, te queremos invitar a que practiques siempre los ejercicios que comentamos más abajo.

Rutina de ejercicios de Vicky Justiz para cintura y abdomen en casa

El video de la rutina tiene una duración de 11 minutos.

Vicky sin hacer tanta introducción se enfoca en los ejercicios de la rutina.

A continuación les presentamos de forma ilustrativa los ejercicios y más abajo el tiempo que deben de hacer cada uno.

Son 7 ejercicios para cintura y abdomen que debes hacer en casa

El primer ejercicio es Side crunches para trabajar los oblícuos.

Side crunches

Este primer ejercicio es ideal para ejercitar la cintura y abdomen.

Recuerda hacer este ejercicio por los dos lados.

El segundo ejercicio Reverse crunch lifts para trabajar el abdomen.

reverse-crunch-lifts

La idea es levantar tu mano y topar con el pie opuesto cuando haces la elevación de tu pierna.

El tercer ejercicio Leg raises, perfecto para tu core abdominal.

Leg raises for abs

Recuerda siempre elevar lo más que puedas tus piernas.

De ser posible, no dejes caer tus pies al suelo, intenta retenerlos en el aire para un mejor resultado.

El cuarto ejercicio es Bycicle, lo que comúnmente conocemos como la bicicleta.

Bycicle exercise

Trata de levantar un poco tu torso con ayuda de tus brazos.

Cuando lleves las piernas a tu cuerpo que sea siempre haciendo presión en el abdomen.

El quinto ejercicio es Side plank dips, buenísimo para cintura y abdomen.

Side plank dips

En posición de plancha lateral tienes que elevar la cadera y dejarla caer.

Este ejercicio también se hace por ambos lados, no lo olvides.

El sexto ejercicio son los Sit ups para abdomen.

Sit-ups

Pueden notar aquí que es como hacer un crunch abdominal, solo que se lleva más el torso hacia las piernas.

El último ejercicio para abdomen y cintura es Side plank rotation con variación.

side plank rotation

Este ejercicio ayuda mucho a la cintura por la naturaleza del movimiento.

Como pueden ver esos son los ejercicios de Vicky Justiz para cintura y abdomen en casa.

No olvides practicar ejercicios en casa

Cintura definida

Para lucir una cintura fina y un abdomen plano solo necesitas máximo 15 minutos de tu tiempo.

Tienes que hacer cada ejercicio por 1 minuto.

Solo en los ejercicios donde tengas que hacer por cada lado de tu cintura, necesitas 2 minutos, osea 1 minuto por lado.

Sobre el descanso, si te sientes muy cansada, toma máximo 30 segundos de descanso.

La idea es permanecer activo todo el tiempo, si haces los ejercicios trata de no tomar mucho descanso, ya que es poco tiempo de rutina.

Eso es todo con respecto a los ejercicios de Vicky Justiz para cintura y abdomen en casa, es muy completo.

Tu alimentación es un punto clave

Abdomen definido

Tu alimentación debe de ser baja en calorías y bien balanceada.

Si no sabes como armar una dieta puedes seguir un plan de alimentación con un nutricionista.

Por otra parte lo recomendable si o si es dejar las bebidas gaseosas o jugos azucarados.

Gracias por su atención, ahora solo les queda practicar los ejercicios en casa.

Nos vemos en la siguiente publicación con mucho más.

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